12 навика за трайно отслабване (без йойо ефект)
Отслабването изглежда толкова просто, като това: За да отслабнете, просто яжте по-малко. Но ако беше толкова просто, затлъстяването щеше да остане в миналото. Факт е, че за много хора, особено за жени, това е ежедневна борба.
Ние се впускаме във всякакви диети. Диетите често са много монотонни, което води до много празни калории. И тогава това е неизбежният йойо ефект.
Разочаровани отново започваме да ядем и килограмите се връщат. Как да обясня този йойо ефект? И как да отслабнем по устойчив и здравословен начин, без да си възвърнем изгубените килограми или дори повече? Прочетете, за да разберете!
Съдържание
Как да отслабнем по устойчив начин, без йойо ефект
Отслабването не е трудно - просто гледайте най-новата диета в продължение на няколко седмици, за да видите как килограмите отлитат. Поне така мислим. Всяка седмица кантарът показва няколко килограма по-малко. Всички са щастливи! Но това, което много хора не знаят, е, че през първите няколко дни от диетата загубените килограми са загуба на вода. Тази загуба на вода не е сериозна, но изкривява възприятието. Друг важен момент е, че повечето диети се основават на по-нисък калориен прием и консумираните калории често са празни калории. Калории без никаква хранителна стойност. Когато се замислите, има ли смисъл? Можем ли наистина да функционираме добре, когато ни липсват хранителни вещества?
Накратко, след период на отслабване благодарение на диетата XYZ, йойо отвръща на удара. Загубата на тегло всъщност се забавя и спира. След известно време стрелките на кантара показват възстановяване от няколко килограма. Този йо-йо ефект докосва много хора. В много случаи се губят дори повече килограми, отколкото загубени
Освен че е източник на емоционален дистрес, йойо ефектът е много вреден за вашето здраве. Изследванията показват, че не е толкова лошо да си твърде висок, но стабилен, отколкото да изложиш тялото си на този известен йо-йо ефект.
И след това е емоционалният стрес, който следва. Възобновяването на теглото, разочарованието и недоволството водят до връщането на хранителни оргии: „... Каква полза от всички тези усилия? Да яде всичко и всичко ... "
Нашият мозък е програмиран. Разбира се, ние вярваме, че имаме пълен контрол върху всички наши действия, но това далеч не е така. Да дадем пример: мозъкът ни е програмиран да се храни в случай на стрес. Рядко става въпрос за избор. В крайна сметка отстъпвате, защото казвате, че храненето ще ви помогне да се справите със стреса си. Но е точно обратното: стресът ви нахлува. Вие сте жертвата.
Дори днес много хора, които започват диета, мислят, че става въпрос за лишаване от себе си. Резултатите често са много добри в началото, но въпреки всичките ви усилия в крайна сметка ядете нещо, което не сте планирали да ядете. Тогава съжалявате, но щетите вече са нанесени: не сте успели. Страхувайки се да не бъдете отхвърлени от околните и обзети от срам, вие се изолирате и вече не говорите за това. Следващият стрес ви кара да търсите комфорт в храната. Резултат: изгубените килограми се връщат в галоп и се озовавате на първия квадрат.
Знам: как може да не се чувствате разочаровани и да останете мотивирани в тези моменти? Като се каза, не се отказвайте! На практика осуетяването на йойо ефекта и устойчивото отслабване е много по-лесно, отколкото си мислите. Тайната ? Бъдете последователни, но си позволявайте да грешите от време на време. Става въпрос за установяване на ефективен и устойчив режим.
За да ви помогна да постигнете тази цел, бих искал да споделя дванадесет ценни съвета с теб . 12 навика да приемате един по един, за да отслабнете трайно, без йойо ефект:
Съвет за постоянно отслабване №1: Не яжте по-малко - яжте по-добре
Поставете всичките си диетични книги в една голяма кутия и забравете за тях. Повярвайте ми: спазването на всякакви разединени смъртоносни диети е безсмислено. Както видяхме, през първите няколко дни ще видите много резултати, но това е загуба на вода. Няма да отслабнете правилно, защото тялото ви ще протестира и ще премине в „режим на оцеляване“. Тоест тялото ви ще съхранява още повече мазнини от въглехидратите и захарите, които ядете в отговор на тази криза. Диетата му е недостатъчна, телесните резерви за по-късно. Резултат: килограмите се връщат в галоп. Такива схеми са абсурдни, нито повече, нито по-малко.
Напротив, трябва да ядем повече, но да приемаме здравословна и разнообразна диета. Това е ключът към устойчивото отслабване, бавно, но сигурно!
Между другото, „да ядеш повече“ не означава, че можеш да ядеш на воля цял ден. Както при много неща в живота, и тук става въпрос за умереност ...
Съвет за устойчиво отслабване №2: Яжте храни с високо съдържание на фибри
За да отслабнете по устойчив и здравословен начин, е от съществено значение да ядете храни, богати на фибри. Фибрите улесняват храносмилането, което освен всичко друго позволява на тялото да се освободи от токсините по-бързо и ефективно. Колкото по-малко токсини имате в тялото си, толкова по-добре ще работи тялото ви.
Освен това влакната имат предимството да осигуряват по-голяма ситост и по-голяма трайност. Те ви карат да ядете по-малко, но храната, която ядете, е много по-качествена и осигурява много повече хранителни вещества. Спрете да ядете бял хляб и го заменете с пълнозърнест хляб. Това важи и за тестените изделия и ориза. Също така, не забравяйте да ядете много плодове и зеленчуци, пълни с ползи за здравето.
Съвет за устойчиво отслабване №3: Помислете за закуската
Много хора пропускат закуската под предлог, че нямат време или пропускат закуската, им помага да ядат по-малко и следователно да отслабнат. Но тези две оправдания са абсурдни. Що се отнася до часа, просто настройте алармата 15 минути по-късно. Пропуснете закуската, за да отслабнете? Закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на закуска изпраща сигнала до храносмилателната система, че трябва да се „събуди“. Освен това ще изгорите повече енергия през целия ден, ако започнете с добра закуска. Черешката на тортата ще бъде по-малко изкушаваща за закуска между храненията, защото ще напуснете дома си пълни