12 малки промени за сваляне на много килограми - Ситио Андино

1. Пийте лимонова вода, за да засилите метаболизма си: Питейната вода е полезна за цялостното ви здраве, но фитнес експертът и треньорът на знаменитости Джаки Уорнър съветва да добавите лимон. Тя посочва, че трябва да пиете три литра вода с лимон на ден, защото този плод „помага за детоксикация на черния дроб и метаболизира мазнините“. С тази практика можете да изгаряте около 100 допълнителни калории на ден, според Warner.

2. Слушайте глада си: Лесен начин да отслабнете е да ядете малко по-малко и за това е от съществено значение да „слушате глада си“, казва Кати Смит, създател на DVD „Без векове с Кати Смит“ линия. Тя препоръчва да се храните бавно, да се наслаждавате на всяка закуска и да обръщате внимание кога започвате да се чувствате сити, в противен случай може да консумирате повече калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. „Когато получите сигнал, че сте се наситили, поръсете обилно сол върху останалата част от храната, за да избегнете хапане на останките“, казва Смит.

промени

3. Не купувайте леки храни: Дженифър Коен, говорител на наблюдателите на тегло и автор на No Gym Required, предупреждава, че не трябва да избирате храни, само защото те се предлагат на пазара като „полезни за отслабване“. Препоръчва избора на храна въз основа на нейната хранителна стойност и ползи за здравето.

Хранейки се със здравословни храни, богати на хранителни вещества, ще отслабнете много лесно. „Преди да планирате покупки, потърсете хранителната стойност на храните, които мислите да получите според вашите нужди и цели“, казва Коен.

4. Яжте салата всеки ден: Можете ли да отслабнете с нещо толкова просто като яденето на салата за обяд всеки ден? Манди Ингбър, създател на йогафилософия и инструктор по йога за актриси като Дженифър Анистън, Кейт Бекинсейл, Брук Шийлдс и Хелън Хънт, смята така. „Да замените храната си за голяма салата, заредена със здравословни зеленчуци, е добра идея“, казва Ингбър. „Заредете салатата си с авокадо, ядки и всякакви зеленчуци, които придават на храната ви цвят“, добавя той.

5. Яжте по-често: За да отслабнете, трябва да спрете да се чувствате прекалено гладни, казва Никол Никълс, фитнес експерт и редактор на SparkPeople.com. Всъщност твърде дългото изчакване между храненията може да накара човека да яде повече по-късно.