12 храни, които ще ви заситят по-дълго - По-добре със здравето
Когато човек се опитва да отслабне, необходимо е да се харчи повече енергия, отколкото се изразходва. Чувството на глад обаче е една от основните причини повечето диети да се провалят.
Функционалните храни за повишаване на ситостта могат да имат важно практическо приложение за увеличаване на спазването на диетите за отслабване и следователно, насърчават трайна загуба на тегло.
Дори и така, стомахът може да бъде доволен, без да консумира допълнителни калории. Всъщност яденето на определени храни изпраща сигнал до мозъка, че сте приключили с храненето, утолявайки апетита си.
12 храни със засищащ ефект
Различни храни и Групите храни показват обещаващ потенциал да предизвикат ситост. Важно е обаче да се признае, че краткосрочният ефект на храната не винаги се изразява в по-голяма дългосрочна загуба на тегло.
Също така е удобно да запомните това трябва да се спазва разнообразен и пълноценен хранителен режим, за да няма хранителен дефицит. Препоръчително е да отидете на диетолог, за да подготвите най-подходящата диета според нашите нужди.
1. Ябълки
Резултатите от това проучване показват, че яденето на цели плодове, включително ябълки, в началото на хранене може да бъде ефективна стратегия за увеличаване на ситостта и намаляване на енергийния прием по време на хранене. Фибрите и водата в ябълката ще ви помогнат да се почувствате сити. Следователно ще стигнете до храна, по-малко гладна.
2. Авокадо
За обяд изяжте половин авокадо може да ви помогне да се чувствате сити до края на следобеда, според проучване.
3. Фасул, нахут и леща
Яхнията (нахут, леща и боб) е богато на протеини ястие, което също съдържа фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Тези зърнени храни, богати на протеини и фибри, може да са идеалният кандидат за насърчаване на ситост при хранене.
4. Супа
В проучване на Penn State хората, които ядат нискокалорично ястие на основата на бульон като основно хранене, намаляват общия си прием на калории с 20 процента. Супите могат да поставят апетита ни под контрол, тъй като те заемат много обем в стомаха, но съдържат много малко калории.
5. Туршии
Туршиите и другите мариновани храни имат късоверижни мастни киселини. Следователно те помагат за укрепване на връзката между червата и мозъка. Необходими са обаче още изследвания, за да се потвърди неговият засищащ ефект.
6. Пробиотици
Смята се, че пробиотиците намаляват апетита и помагат при отслабване, въпреки че изследванията до момента са неубедителни.
Пробиотиците включват и ферментирали храни.
7. Чили
Капсаицинът, съединението в лютите чушки, задейства метаболизма ни. Последните изследвания от университета в Маастрихт в Холандия показват, че подправката също може да контролира апетита.
Проучването, публикувано в списание Appetite, установи, че добавянето на 1/4 чаена лъжичка чили към всяко хранене увеличава ситостта и пълнотата. Нещо повече, на някои от участниците беше разрешено да консумират само 75 процента от препоръчителния си дневен прием на калории, но не им се искаше да продължат да ядат след вечеря.