6 най-добри кардио упражнения за болни колена
The болезнени колене ви пречат да практикувате кардио рутина?
Болките в ставите и глезените или болки в коленете могат да бъдат основна пречка, когато става въпрос за спазване на кардио рутина.
Можете обаче да продължите с добра тренировка сърдечно-съдови, като правите някои от по-опростените кардио упражнения, които не натоварват ставите ви.
Според Ашли Ричардсън, треньор лично, нараняване на глезена или коляното никога не може да ви попречи да правите кардио.
Тази статия споменава кое са упражненията което можете да правите дори с наранени колене.
Искате ли да знаете повече? продължавай да четеш!
Специални кардио упражнения за наранени колена
Можеш опитайте някои упражнения специално проектирани кардио машини, които увеличават вашата издръжливост, така че дори по време на нараняване на коляното или глезена, можете да продължите тренировката си.
Тези тренировки ще помагат за изграждане на сила в центъра на тялото, изградете мускули и извайвайте и тонизирайте тялото си така, както винаги сте искали.
Те се изпълняват в верижен стил последвано от тренировка, фокусирана върху основната част на тялото, която завършва с напрежение на мускулите, за да се създаде годно и страхотно тяло.
Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено за около 30 секунди с висока скорост. Цялата схема трябва да се повтори 7 пъти.
Упражненията, които са включени в тези специални съчетания кардио включва няколко, които са специално създадени за насочване към центъра на тялото.
Тези кардио рутини обаче трябва да бъдат изпълнени под ръководството на треньор.
Но ако се интересувате да правите кардио сесия без никаква помощ, ето най-добрите 6 упражнения за наранени колена:
Ножични ритници
Започва преди лягане на гърба ти на пода със събрани крака. Ръцете ви трябва да са поставени отстрани.
Дръжте предмишниците си на земята, Повишаване твоите крака и раменете от земята.
Останете в това положение. Сега Разтвори краката си, върнете ги, за да ги съберете. След този кръст единият крак се поставя върху другия.
Това завършва едно повторение Можете да започнете с това Серия от петдесет повторения. Докато правите упражнението, уверете се, че краката и раменете ви са от земята.