12 хора с наднормено тегло, които са загубили килограми, споделят своите най-добри съвети; Ъгъл
Истински и мотивиращи съвети, които можете да приложите на практика, от хора, които са отслабнали и са направили големи промени в живота си.
1. Правете здравословни промени една по една и надграждайте върху всяка една.
Спокойно отначало: Изградете рутина по график, на който можете да се ангажирате. Спрях да купувам билета за автобуса, така че трябваше да се върна у дома. След като имате рутина, можете да опитате да надграждате върху нея, да добавяте здравословни храни или да започнете да вдигате тежести. Продължавайте да променяте и добавяте нови предизвикателства, за да се набутате "
- Signe Heffernan (загуби 57 килограма за почти две години)
2. Вземете съвет, но следвайте инстинктите си
„Има много„ експерти “на свобода в индустрията за здраве и фитнес. Задължително е да правите изследвания и да пробвате различни тренировки и диети. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всички реагираме и се възползваме от определени неща по различен начин. Като казахте това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас самите и не всеки в Интернет е експерт.
Намерете вашата ниша и я направете своя "
- Хънтър Монтгомъри (отслабнал с 48 килограма за една година)
3. Ако не харесвате кардиото, намерете нещо, което харесвате.
„Най-голямото разкритие, което съм имал, е, че кардиото е гадно, наистина е гадно, когато тежите 125 килограма, това ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме запозна със силовите тренировки и аз се влюбих в тях, разбрах също, че са малко силни. Правих и кардио няколко пъти седмично, но вдигането на тежести ме караше да се връщам отново във фитнеса.
Тогава открих бокса, бях изградил достатъчно издръжливост и сила и е много забавно. Бия се три дни в седмицата и правя силови тренировки на останалите три ... Кардиото е толкова по-лесно сега, че тежа 79 килограма и с нетърпение очаквам да направя първите си 5K това лято! "
- Оливия Съливан (отслабнала 46 килограма за една година)
4. Ако се чувствате самоуверени да тренирате във фитнес, опитайте няколко безплатни занимания във фитнеса, докато не изградите увереността си.
„Започнах да ходя колкото можах (около 15 минути) и след това започнах уроци по аква фитнес, когато бях отслабнал със 7 килограма. Продължих с часовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда „онова момиче“, което живее, за да спортува, но ето ме. Ходя на фитнес поне пет пъти седмично, където правя кардио и силови тренировки. "
- Даяна Ноесгаард (загубила 40 килограма за 15 месеца)
5. Може да плачете по време на тренировка, но имайте предвид, че следващата тренировка ще бъде по-лесна
„Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, бих искал да кажа, че сълзите ми се появиха в очите, но плаках много и бях в работната си зала и различни колеги ме гледаха и се опитваха да избягват контакт с очите. По едно време по време на тренировка седнах и си помислих, че мога да се откажа точно сега ... или да продължа да опитвам, защото следващия път това упражнение няма да е толкова трудно. Затова се мотивирах и реших, че отказът е твърде лесен. "