12 години на базата на протеинови шейкове, овес (и сега ленени семена!) - Форум за автомобили

Здравейте Shurs, първо, ние идваме от тук;
https://m.forocoches.com/foro/show. php? t = 6577142

1. КАКВО Е

- Мъж, на 38 години, корем, маркиран през лятото, коса през цялата година. Цял живот ходя на фитнес, разделям годишното обучение на 2 етапа, „Лудост“ и „Плаж“. Лудостта започва в края на септември и ме отвежда до януари, Плая започва през февруари и ме отвежда в края на юни.
По принцип, без да съм обект на тази публикация в Madness, аз се стремя (заедно с фитнес комплекса) да вдигна максимално възможното тегло във всички мускулни групи, например тази 2019 г. търсим 200 Kg в пейка. В Playa търся корема и не оставам с бананово лице в опита. Трудна задача.

1. ДА БЪДЕ

- Рони Колман.

1. План на Proyect

Моята диета за закуска в 7:00 ч., 12:00 ч. И 16:00 ч. Е 3 шейка и в тях се стремя да имам всички необходими хранителни вещества, за да имам здравословен, устойчив живот и да мога да изхвърля това, което хвърлям фитнеса, за да могат да наддават 10 кг през есен-зима и да ги свалят през пролетта-лятото.
Моят въглехидрат е овесена каша, а протеинът ми е суроватка (без аромат, без подсладители). Единственото нещо, което приемам преработено, е протеин и витамини (на хапчета)
Към тези шейкове добавям това, което улавям и му придавам вкус, банан или ябълка или киви. за да му се даде вещество

7.00 - Сутрешен шейк;
80 Gr смлян овес (винаги без аромат). През пролетта-лятото приемам 40 гр. Овес
40гр суроватъчен протеин без аромат.
Кофа ленени семена (ще бъде около 20 грама)
Във времена на голямо тегло, аз все още правя тренировка за уши няколко дни в седмицата, ден на крака и ден назад.

12.00 - Смути обяд
80 Gr смлян овес (40 GR през пролетта на лятото)
40 Gr суроватъчен протеин
Тук приемам витамини
Ядки

16.00 - смути в магазина
80 Gr смлян овес (40 GR през пролетта-лятото)
40 Gr суроватъчен протеин
Ядки

20:00 - преди лягане
1 филе от сьомга с 6 белтъка, тиган, оставете да къкри, докато белите побелеят

- Добавен към оригиналната публикация и добавяйки няколко предложения, които някои коментари ми коментираха, реших да въведа липиди в диетата си. През тази 2018-2019 г. опитах 2 вида липиди. Рибено масло и ленени семена. друга добавена 2019 е, че не приемам НИКОЙ подсладител, те ми изглеждат като кака. Ако един ден ми омръзне да приемам безвкусен шейк, защото няма какво да добавя към него, имам какао на прах, което не е панацея, но има много протеини или захар, много мазнини, въпреки че е донякъде наситено, не е удобно да се злоупотребява, не стигам дори до 1 супена лъжица кафе и вече ми дава вкус на тъмен шоколад, но променя всичко.

---