12 диетични трика за намаляване на хроничната умора - отслабнете без брашно
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
12 диетични трика за намаляване на хроничната умора
Хроничната умора е изтощително състояние, което може да повлияе на целия ви живот.
Към днешна дата не е имало големи проучвания за ефектите от диетата върху синдрома на хроничната умора (CFS). Д-р Хосе Монтоя, професор по медицина и специалист в Станфордската клиника за хронична умора, заяви, че диетата изглежда влияе на хроничната умора .
„CFS може потенциално да бъде повлиян от диетата, но ние знаем много малко за това, което може да работи конкретно за всеки“, каза Монтоя. „Знаем, че за някои храни някои симптоми влошават или подобряват симптомите си и че хората трябва да им обръщат внимание“.
Въпреки че все още са необходими повече изследвания, има много неща, които можете да направите, за да увеличите енергията и да се уверите, че се храните здравословно, балансирано. Ето 12 трика за диета, които да опитате.
1. Отървете се от възпалителните храни
Тъй като изглежда, че възпалението играе роля при хроничната умора, Монтоя препоръчва да опитате противовъзпалителна диета или да добавите противовъзпалителни храни като риба и зехтин. Опитайте се да ограничите възпалителните храни като захар, пържени храни и преработено месо.
2. Останете хидратирани
Въпреки че пиенето на повече вода не е лек за хронична умора, все пак е важно. Известно е, че дехидратацията влошава умората. Поддържането на хидратация е важно за подобряване или поддържане на здравето.
3. Водете дневник за храна и симптоми
Хранителният дневник е чудесен начин да откриете храни, които правят симптомите ви по-добри или по-лоши. Също така е полезно да имате запис за това как се чувствате от ден на ден, за да споделите с Вашия лекар. Проследявайте как се чувствате и какво сте яли всеки ден, за да намерите модели. Тъй като 35 до 90 процента от хората с хронична умора изпитват симптоми, свързани със синдрома на раздразнените черва, е важно да се обърне специално внимание на всяко разстроен стомах или дистрес.
4. Не изрязвайте всичко
Изкушаващо е да изрежете колкото можете повече при мъглява и непримирима болест като хронична умора, но няма доказателства, че силно ограничаващата диета подобрява симптомите. Говорете с Вашия лекар, преди да елиминирате каквато и да е храна от вашата диета, за да избегнете претоварването на тялото си и елиминирането на важни хранителни вещества. Опитайте елиминираща диета само ако Вашият лекар и диетолог смятат, че тя е подходяща за Вас.
5. Но експериментирайте с вашата диета
Някои храни могат да ви накарат да се почувствате по-добре или по-зле. Например, някои от пациентите на Montoya са забелязали подобрения, след като елиминират богатите на глутен или въглехидрати храни от диетата си, докато други не виждат ефект. Тъй като няма стандартна диета за CFS, може би си струва да експериментирате с вашата диета, за да намерите това, което ви кара да се чувствате най-добре.
Най-добре е да работите с вашия диетолог или лекар, за да приспособите плана за хранене според вашите специфични нужди. Можете да започнете сами, като обърнете внимание на това как се чувстват определени храни.