11-те грешки, които хората правят, когато искат да се хранят здравословно (да, можете да ги направите и вие)
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Споделете 11-те грешки, които хората правят, когато искат да се хранят здравословно (да, можете да ги направите и вие)
Абонирайте се за Джаред
„Премахнах всички въглехидрати.“ - За няколко седмици ще имам плодове само за вечеря. "Ако отида на фитнес, тези сламки не се броят." Със сигурност неведнъж сте чували една от тези фрази от познат, който желае посветете се на по-здравословен живот, за постигане на непобедима физика и вечна младост (тъй като сделките с дявола не са толкова лесни, колкото са рисувани във филмите и романите).
Но дори и да сме готови да се жертваме и да се постараем, можем лесно да изпаднем в гафове, когато смятаме, че се справяме добре. За щастие имаме помощта на експерти, готови да ни обяснят къде се проваляме.
1. - Основете диетата за отслабване на леки продукти
Според Алфонсо Мендес, специалист по затлъстяване и наднормено тегло и директор на отдела за тези области в Института Centta, когато консумираме този тип продукти, ние сме лишени от вината, че приемаме твърде много калории (те имат само 33% по-малко калории) и ние им доставяме, без да отчитаме останалите фактори, мислейки, че те не напълняват и с самодоволство.
2.- Прекарайте почивните дни, за да компенсирате колко добре сте били от понеделник до петък
Според д-р Каролайн Аповиан, директор на отдел „Хранене“ в Медицинския център в Бостън, ограничаването на това, което приемате от понеделник до петък и даването на свобода през почивните дни е саботиране на тези здравословни навици, които би трябвало да усвоявате. Да не говорим, че през тези два дни можете да ядете калориите, които не сте приемали през останалата част от седмицата и някои повече по пътя. Ами сега.
3. - Въз основа на загуба на тегло само на диета за отслабване
За Алфонсо Мендес загубата на тегло зависи от много фактори, сред които се открояват приема на храна и разходите, които правим чрез физическа активност или спорт. Според този професионалист в Psyconutrition, основаването само на загуба на тегло на диета е грешка в книгата, тъй като ние се съобразяваме само с един от факторите.
4. - Мислейки, че упражнението изяжда допълнителни калории
Да, упражненията са от съществено значение за отслабване, както току-що ви казахме, но това не компенсира тази поничка, когато напускате фитнес залата или излишък от бастун през уикенда. Д-р Аповиан обяснява, че това не е така и че всъщност последните научни изследвания за отслабване подчертават, че диетата е по-важна от упражненията, което не означава, че можете да прекарате следобеда на дивана, но и не трябва разглеждайте упражненията като извинение да прекалите с храната.
5. - Ограничете количествата храна
Алфонсо Мендес обяснява, че ако намалим калоричното натоварване, което получаваме от храната, ние влияем върху крайния енергиен баланс, но тази грешка може да ни доведе до бърз провал. Причината? В ситуации на лишаване от храна, тялото ни се бунтува и започва механизъм за регулиране на този дефицит: причинява по-голямо чувство на глад, за да компенсира ограничението, на което го поставяме, а също така намалява разходите за противодействие на липсата на храна. Всъщност пиесата се обръща срещу нас.