11 здравословни закуски с високо съдържание на фибри с овесени ядки (включени рецепти)

Няма нищо по-добро от това да започнете деня с добра доза фибри. овесена каша е най-добрият ви вариант. Вашата храносмилателна система ще ви благодари. Той също така осигурява голяма доза енергия, която ще ви даде възможност във всяка от дейностите, които ще правите.

Енергията идва от въглехидратите, които също са в състава му. Също така витамини като В и Е.

В дългосрочен план редовната консумация на овес ще доведе до по-добра кожа, коса и здрави нокти.

Фибрите са един от компонентите, от които тялото се нуждае най-много, за да функционира правилно. Ако го консумирате често, ще бъдете далеч от всички стомашни проблеми като запек, колики, метеоризъм и подуване на корема.

Но освен високото съдържание на фибри. Овесените ядки са много богата храна, която харесва повечето хора. Така че няма да е проблем при приготвянето на здравословна и вкусна закуска.

Съдържание

Опасността от търговски зърнени култури

Много хора смятат, че включването на всяка зърнена закуска, която видят в супермаркета, е достатъчно, за да осигури фибри на тялото ви.

Но това, което консумирате, е чиста захар.

Преработените зърнени храни съдържат всичко, освен хранителни вещества и фибри. Затова разгледайте добре етикетите, преди да купите преработена зърнена култура.

Уверете се, че това, което купувате, е наистина зърнени култури.

Поради тази причина в този пост искаме да препоръчаме някои 11 закуски с високо съдържание на фибри с овесени ядки така че да започнете деня по идеален начин.

Тъй като сте много гъвкави, ще имате възможност да приготвяте различни рецепти. Ето нашите опции:

11 здравословни закуски с високо съдържание на фибри с овес

1.- Овесени палачинки с риба тон и извара

Един от начините да отслабнете е да оставите брашното зад себе си. Ако не искате да използвате пълнозърнести храни, овесените ядки са чудесен заместител. Ще има страхотен вкус и е вкусно. За да го приготвите, ще ви трябва:

100 грама овесени ядки или еквивалент на чаша
½ чаша вода
½ чаша мляко (обезмаслено или бадемово)
1 яйце
1 чаена лъжичка ванилия

Ще замените брашното с овесените ядки, че трябва да налеете в блендера или кухненския робот, за да го превърнете в прах. Добавяте водата, млякото, яйцето, за да направите сместа и ванилията само за подслаждане. Можете да използвате и мед.

Придружете палачинките с риба тон и извара, което винаги е важно за закуска. Бедно е на мазнини и има страхотен вкус.

2.- Плодова салата с овес

Плодова салата е идеалната комбинация за начало на деня. Добавянето на люспи от овес ще даде на вашата храна уникална текстура. Освен това съвместната работа на всички съставки ще ви позволи да имате много здравословна диета.

Съставки

Ягоди
Ананас на кубчета
Нарязан камбур
Apple
2 чаши овесени ядки

В купа смесете всички плодове и след това разпределете овеса, така че всички съставки да се интегрират. Цветовете, които ще видите в чинията, ще ви очароват.

Хубавото на тази рецепта е, че можете да изберете количеството плодове, които ще използвате, въпреки че е препоръчително да добавите чаша от всеки плод.

3.- Зърнени култури с плодове и овес

Ако сте от тези, които обичат да закусват зърнени храни. Очевидно трябва да е светлината. Но вие сте отегчени от онзи кафяв цвят, който го прави никак апетитен. Ние имаме решението.

1½ чаша от вашата лека зърнена култура
½ чаша овесени ядки
1 чаша боровинки
1 чаша круша на квадратчета
½ чаша стафиди
1 чаша обезмаслено мляко

В дълбока чиния добавяте зърнените култури и овесените ядки. Смеси. След това добавяте плодовете и накрая млякото. Можете да подсладите с мед, ако е необходимо. Ще закусите с много хранителни вещества и най-доброто от всичко е, че е много здравословна и пълна с енергия.

4. - Смути от овесени ядки

В рамките на гъвкавостта на овеса е, че можете да го приготвите по много начини. Много прост начин е като смути. Вкусно е и храносмилателната ви система ще ви благодари. Трябва да го придружите с някои тостове.

2 чаши обезмаслено мляко
3 супени лъжици овесени ядки

Можете да използвате мед, ако е необходимо.

Изсипете всички съставки в блендера и ги оставете да се смесят добре. Можете да променяте количеството овес според консистенцията, която искате да имате. Ако искате да е по-течен, добавяте по-малко количество. Ако, от друга страна, искате да е дебел и последователен, увеличете дозата.