11 упражнения с торба с пясък или торба с пясък, за да завършите тренировката си
Пясъчната торба е добър начин за допълване на вашето обучение. Няма нужда да използвате дискове, ленти или гири можем да работим цялото си тяло а също така използвайте добър баласт, за да придадете на упражнението необходимата интензивност.
Изберете подходящата торба с пясък с тегло за всяко упражнение. Тя трябва да е висока, за да забележим, че работим с посочените мускули при всяко упражнение, но без да прекаляваме, за да не пренебрегваме техниката по всяко време.
В допълнение, можете да правите следните упражнения поотделно, да ги включите във всяка рутинна тренировка или да правите тренировка от тип Tábata, комбинираща няколко и изпълнявайки ги експлозивно практически без почивка.
Грабване с торба с пясък
Много пълно упражнение с което работим с едно движение краката, гърба, раменете и ръцете, както и ядрото. Просто, поставен пред торбата с пясък на земята, направете експлозивно издърпване, повдигайки го, прибирайки ръцете си под него и след това правите раменната преса.
Чисто и клякам с торбички с пясък
Тази комбинация от олимпийско чисто упражнение и клякам ви позволява да работите с голяма част от тялото си с едно комбинирано движение. Какво още, Обичам да слагам Табата, например.
Гребане с пясъчна греба
Това класическо упражнение за гръб, което често правим с дъмбел или щанга, може да бъде направено перфектно с торба с пясък. Също така, като има няколко тежести, можем да намерим необходимата интензивност за всяко ниво.
Експлозивни клекове с торба с пясък
В този случай, прегръщайки торбата с пясък, сякаш е тежка възглавница, ние правим дълбок клек и в най-ниското положение с експлозивно движение скачаме, като откъсваме краката си от земята.