11 упражнения, които подобряват клека ви

[email protected]

Индекс на съдържанието на статията

В тази статия имате каталог на упражнения като "доминиране на коляното", т.е. тези упражнения, при които основният мускул, участващ в движението, е квадрицепсът. Коляното е ставата, която предимно се огъва по време на тези движения, без да се забравя и важна работа на тазобедрената става, но с по-малко участие.

Те са упражнения, които включват движения на долната част на тялото, при които има вариация на ъгъла на пищяла по отношение на вертикалата.

Тези упражнения, които също се считат за упражнения с натискане надолу, включват различните Варианти на клякам с две общи характеристики:

• двуноги, тоест опората е на двата крака
• симетрична опора, с балансирано разпределение на теглото между двата крака

В нашия каталог сме избрали единадесет упражнения за квадрицепс за дома без материал (и ако се използва, е оскъден и лесен за получаване или замяна), с предимството, че може да се използва във фитнеса като упражнения за сила или като част от правилната прогресия за извършване на безупречен клек по отношение на техниката. Също така е интересно, включването му в упражнения при загрявката.

Когато ги учим, ние винаги трябва да влияем важни технически параметри на всеки вариант, така че спортистът да осъзнае определена точка, за да работи за укрепване на класически клек на гърба, без наранявания поради използването на лоша техника. Техниката е приоритет и добрата дидактическа прогресия съветва спортиста да фокусира вниманието си върху 1 или 2 важни детайла всеки път, докато бъдат контролирани, за да добави други по-късно. Всичко наведнъж е неконтролируемо и разочароващо. Треньорът трябва да познава различните педагогически техники, не само да има общи и специфични знания, но и как да ги преподава по най-ефективния и безопасен начин.

Схематичен синтез на правилната техника на самозареждащия се клек (разширено и научно посочено в това ЧЛЕН ) Трябва да следвате технически контролен списък, подобен на следния:

A добра прогресия за класическия функционален клек може да бъде: Клек конюшня за стена → клек на пейка → Ссамозареждаща се шина → Склек с дъмбели → клек с щанга → Клякам едностранно.

Какво основни предпоставки за правилно изпълнение на 🏋️‍♂️ КЛЕКОВЕ, с правилна и безопасна техника, трябва да разчитаме на това:

Налице е достатъчна мобилност в:

1) дорсифлексия на глезена

2) флексия на тазобедрената става

3) гръдно удължение

Освен достатъчно:

4) лумбопелвична стабилност и

5) добро активиране на глутеуса

---