11 упражнения, които да правите у дома, ако сте бременна по време на карантина
Дори да сте под карантина у дома, това е важно не спирайте да се движите и поддържаме упражнението, което сме правили. По време на бременност упражненията са много полезни както за вас, така и за вашето бебе, освен че помагат за предотвратяване на усложнения, имат по-добро раждане и по-бързо възстановяване след раждането.
Да си у дома не е оправдание да не се движите, така че оставяме ви няколко упражнения, които можете да правите от вкъщи и акаунти, които можете да следвате, за да останете активни.
Можете също така да направите верига у дома, да ходите, да се качвате и спускате по стълбите, да танцувате с Just Dance, да правите стационарно колело или да прашите Wii. Ако имате деца, можете да спортувате с тях. Идеята е да не стоим на едно място. Да вървим!
С фитбол
Има няколко упражнения, които можете да практикувате у дома с помощта на фитбол (или швейцарска топка), които също са много приятни. С тази огромна топка можете да работите с различни мускули и това също е упражнение с ниско въздействие, което ще ви помогне, особено ако имате болки в гърба и кръста. Ето няколко упражнения, които да тренирате с вашия фитбол.
Рутина с фитбол и изправяне
Пилар Рубио ви учи от вкъщи да правите упражнения с фитбол и изправяне, за да ви подготви по-добре за раждането.
Упражнения за фазата на дилатация
Също така с фитбол, Пилар ви учи на перфектна рутина, ако сте в последния етап от бременността си. Те са упражнения, които помагат за намаляване на времето за дилатация и облекчаване на болката от контракциите. За да продължите да практикувате.
Упражнения за укрепване на тазовото дъно
Седейки върху купчина книги или йога блок, можете да тренирате свиването на тазовото дъно, придружено от дишане (вдишване-свиване, издишване-отпускане). Помага за подготовката на зоната за раждане и прави мускулите по-гъвкави.