11 съвета за сваляне на натрупаните килограми в края на годината
Хуан Давид Велез Аредондо
Спортен диетолог
Отбор по таекуондо в Антиокия, Колумбия
[имейл защитен]
След края на годината много атлети са склонни да качат няколко излишни килограма; Тези килограми обикновено са в мазнини поради увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар, в допълнение към консумацията на алкохол.
Физическата неактивност също влияе върху наддаването на тегло, което обикновено е в телесните мазнини. Механизмът, чрез който напълняваме, започва, когато консумираме много храна и не изразходваме енергията, консумирана с физическа активност, т.е. когато тялото приема цялата тази излишна енергия и я превръща в телесни мазнини.
След като казах по-горе, ще дам няколко съвета, за да започнете тази година по най-добрия начин и да се подготвите добре за прекрасен състезателен цикъл и да не страдате толкова от тежестта.
Първо, трябва да знаете, че всички хора са различни и затова тези общи съвети са насока, за да започнете да се грижите за себе си, идеалното е да потърсите диетолог; не забравяйте, че това не е само отслабване, консумиране на плодове и зеленчуци. Запомнете: това е вашето здраве и вашите спортни постижения.
За безопасно отслабване, имайте предвид тези съвети:
1. Познайте хранителните си навици: Как се храните? Какво ядете? Какво харесвате? Важно е да знаете това, за да направите добър график на хранене.
две. Знайте процента на мазнини: чрез измерване на мастните гънки с помощта на диетолог ще разберем колко излишни килограма имаме в мазнините и по този начин ще установим реалистични цели за отслабване.
3. Започнете от подготвителния етап: Не отлагайте контрола на теглото. Дайте време, така че да бъдете с правилното тегло е лесно, това ще позволи постепенна загуба на тегло и ще избегнем големи загуби на тегло за кратко време (вече знаем неговите ефекти върху здравето); просто се нуждаете от ангажираност и дисциплина.
4. Определете телесното тегло за сезоните: Определете в коя тегловна категория мога да се състезавам с подходящ състав на тялото. Състезателите в детските или училищни категории, кадети и юноши, са в постоянно биологично развитие, така че е трудно да се определи от началото на сезона категорията, която да се състезава и това да не е