11 съвета за ставане на чучулига (ранобуден)
Актуализирано на 18 декември 2018 г., 09:19
Ако се събудите уморени или мислите, че трябва да станете по-рано и се чувствате по-ясно сутрин, опитайте тези 11 мерки.
Хората, които стават лесно рано („чучулиги“), които дори му се радват, живеят повече в ритъм с естествени ритми. Тези с нощни навици ("бухали") са изложени на по-висок риск да страдат от умора, нарушения на съня и други нарушения, свързани с нарушаване на регулацията на биологичните ритми.
Въпреки че склонността да бъдеш бухал може да има генетично обяснение, навици, свързани с начина на живот Те често са основната отговорност за забавянето на времето за заспиване и събуждането отпочинали. Но всичко може да се поправи.
12 лесни упражнения за спане
Научете се да ставате рано и да се събуждате пълни с енергия
1. Постепенно сменете времето за лягане
Ако се събудите уморени и объркани, много вероятно е да не сте имали достатъчно сън. Възрастен човек има нужда 6 до 9 часа сън.
Не си лягайте, когато вече не знаете какво да правите. Задайте лягане и будилник. Всеки ден отлагайте двата часа с 15 минути или ги коригирайте така, че да спите достатъчно дълго, в зависимост от времето, в което искате да се събудите.
2. Отпуснете се вечер
Трудно е да заспите, ако не сте спокойни, така че опитайте се да се отпуснете през целия следобед за да позволи на тялото да започне естествения си процес на сън.
Изключете ярки светлини и светъл на цвят, за да не инхибира секрецията на хормона мелатонин. Избягвайте също екрани от час преди момента, в който искате да започнете да спите.
3. Подгответе стаята за добър сън
The качество на съня от решаващо значение е да се чувствате отпочинали сутрин. За да направите това, опитайте спалнята да отговаря на всички условия.
Стаята трябва да е уютна, не трябва да има без осветление през нощта, нито източник на шум. Разбира се, изключете мобилния телефон.
Има много начини за почивка освен сън, какъв е вашият?
4. Планирайте добро събуждане
За да се събудите, ако е възможно прибягвайте до лампа, която симулира изгрев да се измъкнем любезно. Когато звучи - с приятен звук - не го изключвайте, за да се насладите на още 15 минути със затворени очи, защото ще се събудите по-уморени, отколкото ако сте се изправили веднага.