11 съвета за ходене, ако ви болят коленете
Ако коленете ви болят, но искате да ходите, не пропускайте тези съвети, за да можете да го направите без болка и без да излагате здравето си на риск.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Ако коленете ви болят, но обичате да ходите и не искате да се откажете от това, първо трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете какъв тип болка, причината, която го причинява, и лечението, което трябва да следвате, за да подобрите това заболяване. След като разберете това, не пропускайте следните съвети за ходене и че в същото време можете да почувствате облекчение в коленете си.
Какво трябва да запомните?
-
Правилни обувки. Най-добрите обувки за коленете са плоски и гъвкави като спортни обувки, предназначени за ходене. Избягвайте високите токчета (те натрупват натиск върху коляното), обувките, които са много затворени отпред и тези, които са твърде тежки. Потърсете обувки, които имат широка основа на пръстите.
Ортопедични обувки. Ортопедичните обувки без рецепта могат да ви осигурят добра амортизация и подкрепа. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали те са добър вариант за Вас.
Загрейте преди ходене. Започнете с леко или бавно темпо. След това можете да ускорите темпото, когато изминат няколко минути и почувствате, че вече сте способни да го направите.
Изберете мек под. Докато ходенето има по-слабо въздействие от бягането, все още може да бъде трудно на криволичещ терен. Ходенето по естествени повърхности е по-трудно за ставите. Въпреки че те могат да бъдат неравномерни, това също ви дава повече баланс, като упражнявате естествено по време на разходката си. За равномерни повърхности изберете бетонна писта. Асфалтът е по-лесен и за ставите ви. Разходките в търговски центрове или паркове също обикновено са добри възможности.