Каква е подходящата диета за майката по време на кърмене
Бебетата, които са кърмени от майки, които редовно ядат плодове и зеленчуци, ще се радват да ядат тези храни повече от бебетата, чиито майки не ги ядат.
Кърмата е без съмнение най-добрата храна за кърмачета, която съществува, тъй като носи многобройни ползи за бебетата през първите месеци от живота им; Неговите протеини и хранителни вещества са от съществено значение не само за физическия растеж на бебето, но и за развитието на силна имунна система и за нейната когнитивна и учебна способност. Понякога обаче възникват съмнения относно това дали храните, които майката яде, влияят на кърмата и каква е подходящата диета през този период.
Медела, Швейцарска компания с повече от 50 години опит, фокусирайки усилията си върху разбирането на нуждите на майките и поведението на бебетата, обяснява какво е правилното хранене за майката по време на кърмене, какви храни и напитки трябва да се избягват и как това ще повлияе на храненето ви върху бъдещите вкусове на бебето.
Трябва да се отбележи, че по време на бременност диетата, която се следва от майката, влияе върху вкуса на околоплодните течности и след раждането на бебето млякото също ще има променящ се вкус, тъй като храните и напитките, които майката приема, ще повлияят на вкус на нейното мляко.
Какви храни са необходими за храненето на майката
Въпреки че не е необходимо майката да спазва определена диета по време на кърмене, необходимо е тя да се храни балансирано от хранителна гледна точка. За това е препоръчително да приемате по разнообразен и чест начин плодове и зеленчуци, в допълнение към кафяв ориз, пълнозърнести храни и овесени люспи; В този смисъл овесената каша е идеалната закуска за кърмещи майки, които кърмят през нощта, тъй като те бавно освобождават енергията от овесените люспи и осигуряват разтворими фибри, спомагайки за попълване на енергийните нива. Също така се препоръчва майката да консумира хляб, който съдържа пълнозърнести храни, тестени изделия, картофи и кус-кус, тъй като те са важен източник на енергия поради високото си съдържание на нишесте.
От друга страна, майката ще се нуждае от постни протеини. Този протеин присъства в различни храни, като бобови растения и яйца, постно пилешко и говеждо месо и риба. Трябва да се отбележи, че мазната риба - като сьомга или скумрия - е полезна не само за диетата на майката, но и за развитието на бебето; обаче не се препоръчва да приемате повече от две порции (около 140 грама) или повече от една порция риба меч, акула или марлин на седмица. В допълнение, рибата ще осигури здравословни мазнини, които също присъстват в зехтин, семена, несолени ядки или авокадо.
По същия начин е важно да имате четири порции на ден млечни продукти, било то мляко, сирене или кисело мляко; Тези храни ще осигурят на майката достатъчно калций, тъй като запасите му ще намалеят по време на лактацията. Подходяща порция може да бъде малко парче сирене, приблизително 50 грама.
В този смисъл няма храна, която да бъде елиминирана от диетата на майката през периода на лактация; и въпреки че нуждите от енергия ще варират при различните жени, майките се нуждаят от около 500 калории повече на ден от майките, които не кърмят. Необходимото количество калории ще зависи от няколко фактора, като например възрастта, размера или апетита на бебето, както и нивото на физическа активност на майката, нейния индекс на телесна маса (ИТМ) или дали трябва да храни едно или две бебета.