11 причини, поради които трябва да включите магнезий в диетата си - По-добре със здравето

които

Включването на магнезий във вашата диета може да донесе големи ползи за здравето на вашите мускули и костите.

Магнезият също е жизненоважен за поддържането на нормален ритъм на сърдечния ритъм, което го прави съществена съставка на лечението на аритмия.

Защото 50% от магнезия се съхранява в костите ви, Препоръчително е да получавате правилната доза ежедневно, тъй като тя играе важна роля за укрепване както на тези, така и на вашите зъби.

Останалата част от магнезия, намиращ се в нашето тяло, се разпределя в клетките на вашите тъкани и органи. Само 1% от магнезия е в кръвта.

Как можете да включите магнезий във вашата диета?

Зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни са естествени източници на магнезий, които обикновено са в редовната диета на много хора.

Други източници на този минерал са:

  • Зеленчуци (домат, зелено цвекло, боб Лима, артишок, сладки картофи)
  • Тиквени семена
  • Фъстъци
  • Пшенични и царевични брашна
  • Овесени трици
  • Ечемик
  • Шоколадът

Този минерал присъства и в някои млечни продукти, като мляко или кисело мляко, и в рибата.

Как ще разберете кога да включите магнезий в диетата си?

Недостигът на този минерал може да ви причини:

  • Болка в областта на шията и гърба
  • Безпокойство
  • Пристъпи на мигрена
  • Мускулна слабост и умора
  • Спазми
  • Загуба на апетит, гадене или повръщане
  • Безсъние
  • Аномалия на сърдечния ритъм
  • Диария

Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви има тенденция бързо да изчерпва всичките си запаси от магнезий.

Поради тази причина често срещан симптом, че страдате от недостиг на този минерал, може да бъде копнежът яжте шоколад. Това се случва, защото тази храна съдържа високо съдържание на този основен минерал.

Отбележи, че недостигът на магнезий също може да бъде симптом на по-сложни здравословни проблеми като диабет, депресия и някои симптоми на менопаузата .

Какви ползи ще включва магнезият във вашата диета?

Помага да се избегне астма

Магнезиевите добавки са от голяма помощ при контролирането на хроничните пристъпи на астма, тъй като помагат за отпускане на бронхиалните мускули и регулиране на дишането.