11 практически упражнения за медитация с визуализация
Визуализацията е много ефективна техника, която се използва в терапията като инструмент за намаляване на физиологичното активиране, което се появява в моменти на тревожност, и по този начин се постига състояние на релаксация.
Какво представляват техниките за визуализация?
Техниките за визуализация работят с невронните връзки, които съществуват между двигателната и емоционалната области на мозъка ни. Това, което се опитвате да постигнете с този тип техника, е свържете определени образи и мисли с положителни настроения.
Визуализацията основно се състои в предизвикване на приятна ситуация или сцена с въображението и използвайте положителните емоции, които възникват, за да промените мисловните модели, или просто да се насладите на състоянието на благополучие, което се появява.
За какво са техники за визуализация?
Редовното практикуване на техники за визуализация ще ни помогне да навлизаме все по-дълбоко в усещанията и символите, придружаващи всяко изображение. С течение на времето, когато сме обучени, ще можем да запомним тези визуализации и състоянията на релаксация, които ги придружават, да ги използваме, когато е необходимо.
От дисплея на изображението можем предизвикват здравословно настроение, което ни позволява да се отпуснем и да имаме приятни усещания, тъй като, както каза Карл Юнг, чрез образи можем да свържем най-несъзнаваната част от ума си с най-съзнателната част.
Техниките за визуализация се използват за лечение на тревожност, фобии, ниско самочувствие, депресия, физическа и напрегната болка и др.
Направихме малка компилация от упражнения за визуализация, което може да бъде полезно, ако сте терапевт, който да използвате във вашите сесии, или можете да ги използвате самостоятелно, за да ви помогне да се отпуснете.
12 Упражнения за визуализация
Това са прости техники, с които се свиква помогнете ни да се съсредоточим, като същевременно сведем до минимум нашите мисли, емоции и физическа болка.
1. Освобождаване на мислите
Затворете очи ... Представете си, че седите на брега на река и наблюдавате как бавно се спуска стволът на дърво, носен от течението. В продължение на 6 до 10 секунди си представете, че една ваша мисъл, възприятие или чувство се движи нагоре по багажника и след това оставете и двете да изчезнат от погледа ви. Той поглежда назад към реката и чака да се появи нов дневник, който да носи нова мисъл върху нея.
Можете също да направите това упражнение, като си представите, че мислите ви са димчета, получени от огън.
2. Взаимодействие между напрежение и релаксация
Затворете очи ... Погледнете напрежението в тялото си ... изберете символ, който да представя напрежението или болката, които изпитвате в този момент, може да е лед ... изберете друг символ, който представлява концепцията за релаксация . .
Нека и двата символа си взаимодействат, така че в крайна сметка напрежението да се елиминира.
3. Отстранете напрежението си
Затворете очи ... Представете си цвят и форма за вашето напрежение или болка ... сега променете цвета и формата ... оставете тези два последни елемента настрана, докато те изчезнат от съзнанието ви.
4. Цветове
Затворете очи ... Представете си, че тялото ви е пълно със светлини. Например, червена светлина представлява напрежение или болка, а сините светлини представляват релаксация ... представете си, че светлините се променят от червено на синьо или синьо на червено и наблюдавайте какви физически усещания изпитвате междувременно ... сега си представете, че всички светлини на тялото ви е придобило син цвят и по този начин изпитате усещането за пълна релаксация.
5. Мускулно напрежение
Концентрирайте се върху онази част от тялото, където усещате най-голямото мускулно напрежение ... придайте на напрежението умствен образ, например тежест, която притиска стомаха ви, въже, здраво заплетено около ръцете, катинар, който затваря устата ви, лебедка, която стиска раменете ви (в зависимост от това къде усещате напрежението) ... Опитайте се да видите отпускането на това изображение. Представете си, че сте леко покрити със слой топъл пясък ... десния крак ... левия ... стомаха ... гърдите ... и ръцете си. Или си представете, че топло одеяло, бавно ... бавно, покрива раменете ви.
6. Режисирани изображения
Тази техника е друг много ефективен начин да използвате въображението си, за да постигнете релаксация.
7. Пътеката в планината
Затворете очи ... Представете си, че се отдалечавате от мястото, където живеете ... оставете шумовете и всекидневното бързане ... Представете си, че прекосявате долина и се приближавате до планинска верига ... визуализирайте себе си в нея. . изкачвате се по криволичещ път ... намерете в него място за изправяне ... сега намерете път, по който можете да се изкачите ... намерете удобно място за изправяне.