11 начина за изгаряне на 3500 допълнителни калории всеки ден - здрав ум и тяло
Лятото е точно зад ъгъла. Със сигурност вече сте започнали да мислите сериозно как ще изглежда този бански на плажа. Никога не е рано да започнете да се подготвяте.
В тази статия сме ви подготвили няколко много полезни съвета, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните зимни мазнини и да определите мускулите си, обръщайки фигурата си. Можете да бъдете сигурни, че ако наистина се ангажирате да изгаряте излишните мазнини сега, ще покажете страхотно тяло след няколко месеца.
1. Интервални тренировки с висока интензивност
Увеличете вашата кардио рутина с интервални тренировки с висока интензивност. Идеалният избор за екстремно изгаряне на калории. Състои се от кратка, наистина интензивна тренировка, последвана от кратки почивки. Например една минута спринт, последвана от минута ходене. Можете да направите това с всякакъв вид упражнения и да използвате каквото и да е кардио оборудване, което имате под ръка. И най-хубавото е, че ще продължите да изгаряте калории след тренировка. Този тип тренировка активира метаболизма ви толкова много, че ще изгаряте калории през целия ден, независимо какви са вашите дейности.
2. Прогресивно претоварване
Изграждането на мускулна маса може и трябва да върви ръка за ръка с намаляването на телесните мазнини, ако знаете как да го направите правилно. Един от начините да увеличите теглото, което вдигате, което пречи на тялото ви да свикне със същата рутина. Когато правите определено количество упражнения за продължителен период от време, тялото ви ще намери начини да премине през тренировката, като полага все по-малко усилия в нея. Което предполага, че всеки път, когато изгаряте все по-малко калории. За да предотвратите това, трябва да увеличавате малко тренировките си ежедневно. Проучванията показват, че тренировките в диапазона 6-8 повторения с големи тежести могат да подтикнат тялото да изгори повече калории в периода на възстановяване.
3. Разнообразието е добро за кардио
Смяната на екипировката, която използвате за кардио по време на интервални тренировки с висока интензивност, е добра за превземане на тялото на буря. И го карате да полага повече усилия в тренировките, като успява да изгори повече калории. Опитайте различна тренировка всяка седмица за най-добри резултати.
4. Почивайте само по един ден
Не се мързелувайте за вашата тренировъчна програма. Ако напуснете фитнес за една седмица, метаболизмът ви най-вероятно ще започне да се забавя. Посещавайте фитнеса поне четири дни в седмицата и отделете малко време за почивка между дните. Понякога трябва да работите много усилено, за да правите половин час кардио, вместо изобщо да избягвате упражненията. Разбира се, трябва да дадете на тялото си цяла седмица от дома за фитнес два или три месеца, за да му помогнете да се възстанови напълно.