Кето диета това са най-честите грешки при спазване на кетогенна диета за отслабване
Това е една от диетите, която в последно време стана по-модерна за бързо и ефективно отслабване. Казваме ви кои са честите грешки на кето диетата, за да ви попречат да ги извършвате, ако възнамерявате да свалите няколко килограма чрез кетоза.
Въпреки че кето диетата датира от няколко десетилетия, Светът на фитнеса го върна на гребена на вълната сравнително наскоро, превръщайки се в звездната диета с ниско съдържание на въглехидрати на любителите на фитнеса и спорта, перфектна и за бързо отслабване на излишните килограми, които искаме да премахнем преди лятото. Маркос Васкес, автор на блога за революционен фитнес и експерт по хранене, анализира кои са някои от грешките, които могат да се появят по-често, когато правите кетогенна диета, и ние ще ви разкажем за тях, за да избегнете „епичен провал“ във вашата бикини операция.
Не основавайте диетата си на истинска храна
Ако ще правите кетогенна диета, идеалното е менютата ви да се базират на истинска храна, тоест такава, която на пръв поглед можете да видите за какво става въпрос, без да се налага да носите списък със съставки. Риба, морски дарове, зеленчуци, месо ... и избягвайте ултрапреработени продукти, които, макар и да са въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати), включват и рафинирани съставки. Протеиновите блокчета, шейкове, бисквитки и всички онези ултрапреработени, които се предлагат на пазара като кето (идеални за добавяне към вашата кетогенна диета), не са най-препоръчителната храна за поддържане на здравословна диета.
„Добре е да имате заместващ шейк в особено натоварен ден или няколко бара от време на време, но ако значителна част от храненията ви излизат от опаковка, диетата ви не е добра„Потвърждава Васкес. Така че сега знаете, станете истински хранител, ако възнамерявате да отидете на кето диета.
Забиване на въглехидрати
Друга от най-често срещаните грешки при извършване на кетогенна диета е елиминирането или ограничаването на въглехидратите наведнъж. Препоръчително е постепенно да намалите приема на въглехидрати, така че тялото ви да се адаптира към новата ситуация.
Също така, дори ако вече сте направили този преход, „като ограничите толкова много въглехидрати, бързо ще изпразните запасите си от гликоген, като елиминирате придружаващата вода в процеса. И с тази вода не губим само течност, а също и електролити. Голяма част от симптомите, свързани с започването на кетогенна диета, от умора до главоболие, се дължат на загуба на електролити- казва Васкес. За да се избегне това, препоръчително е да замените натрия, като добавите малко повече сол към ястията; калий от храни като спанак, сьомга или авокадо; и магнезий от тъмен шоколад и тиквени семки.