11 ефективни упражнения за намаляване на целулита само за 2 седмици
Целулитът засяга около 80 до 90% от жените в даден момент от живота им. И макар да не е сериозно медицинско състояние, така наречената „портокалова кора“ на дупето и бедрата може значително да развали имиджа ви. За щастие редовното упражнение може да ви помогне да укрепите мускулите си, да подобрите кръвообращението в засегнатите области и да намалите появата на нежелан целулит.
Светлата страна събра 11 много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от целулита в уюта на вашия дом.
11. Повдигане на краката на пеперудата
Начална позиция: легнете по гръб с ръце отстрани, кръстосани крака в позиция на пеперуда и стъпалата на краката заедно.
Какво да правя:
- Свийте мускулите на корема и краката си.
- Дръжте ръцете си на пода, повдигнете краката си към тавана.
- Задръжте позата за 4-5 секунди. Разхлабете мускулите и бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете: 15 до 20 пъти.
Резултати- Повдигането на краката на пеперудите увеличава работата върху бедрата, бедрата и корема. Подобрете своята гъвкавост и помогнете да се отървете от излишните мазнини по краката и дупето.
10. Поза на прегръдки в коленете към гърдите
Начална позиция: легнете по гръб с изправени крака и ръце отстрани.
Какво да правя:
- Повдигнете двата крака и сгънете коленете към гърдите.
- Прегърнете краката си, като поставите ръцете точно под коленете.
- Внимателно дръпнете коленете към гърдите, за да увеличите разтягането.
Задръжте тази поза за 4-5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Повторете: 10 до 15 пъти
Резултати: Положението на коленете към гърдите с прегръдка разтяга мускулите на седалището и стабилизира таза. Освен че намалява целулита, това ще ви помогне да облекчите мускулните спазми и да се отървете от болки в седалищния нерв.
9. Еднокрачен мост
Начална позиция: Легнал по гръб със свити колене и широко раздалечени бедрата. Краката трябва да са плоски на пода, а ръцете отстрани.
Какво да правя:
- Повдигнете левия си крак и го изпънете пред себе си.
- Дръжте левия си крак изправен, повдигнете бедрата и глутеусите, за да оформите мост. Краката ви трябва да образуват права линия с горната част на тялото.
- Задръжте моста за 20 до 30 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете: 8 до 12 пъти на всеки крак.
Резултати- Мостът с един крак укрепва мускулите на глутеума и бедрата, помага за тонизиране на тялото и извайва задните части.
8. Кленове за стена
Анатомия на стенен клек.
Обратно към стената.
Крака плоски, на ширина на раменете.
Плътно ядро на стомаха.
Хълбоци и колене под ъгъл от 90 градуса.
Начална позиция: застанете до стената, краката на ширината на раменете и стъпалата на пода.
Какво да правя:
- Придържайки гръб към стената, преместете краката си напред на около два фута един от друг.
- Плъзнете гърба надолу по стената, сгъвайки коленете, докато достигнат ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че са директно над глезените ви.
- Задръжте тази поза за около 30 до 60 секунди. След това изпънете краката си и се върнете в първоначалното положение.
Повторете: 10 пъти.
Резултати: клякането за стена ще ви помогне да изгорите мазнините, да тонизирате тялото си и да намалите появата на целулит по седалището и бедрата.
7. Странични удари
Страни със Селена.
Движението настрани ще укрепи квадрицепсите (предната част на бедрото) и подколенните сухожилия (в задната част на крака), докато работи вътрешната и външната част на бедрата! Активирайте множество мускули, които ще ви помогнат да оформите дупето си! Движението встрани встрани, за разлика от редовното движение напред и назад с отворени и повдигнати гърди, добавя тежест, за да увеличи интензивността на упражнението. Ако не се фокусирате върху това дупе, никой няма да го направи. Когато започнете да се чувствате неудобно, ще разберете, че сте ударили повторенията, които се броят най-много!