10-те основни хранителни вещества, витамини и минерали по време на бременност
The бременност Това е добър етап за придобиване на някои Здравословни навици (ако не е стартиран преди), тъй като това ще има пряко въздействие върху здравето на бебето и майката.
The диета при бременност трябва да има енергия и хранителни вещества необходими за осигуряване на правилното развитие на бебето, плацентата, матката, съхранение на мазнини и увеличен обем на кръвта.
В тази статия ще ви кажа какво основни хранителни вещества и къде можете да ги намерите, тъй като по време на бременност са необходими по-високи суми на някои от тях.
СЪДЪРЖАНИЕ
1. Протеин.
Протеините трябва да се увеличават леко по време на бременност и те трябва да са от висока биологична стойност.
The протеин Те са основният елемент за образуването в майката на плацентата, растежа на матката и плода.
Къде ще намерите протеини с висока биологична стойност с незаменими аминокиселини в тях? ... Ще ги намерите в месо, риба, яйца, сирене и в комбинация от зърнени храни + бобови растения.
2. Мазнини.
През първия триместър на бременността натрупването на мазнини при майките и растежът на матката, както и развитието на млечните жлези, представляват значително търсене на допълнителни незаменими мастни киселини. През втория и особено през третия триместър разширяването на обема на кръвта и растежа на плацентата и плода увеличават тези нужди.
Те трябва да се консумират ежедневно от 20 до 30гр на зехтин ежедневно за осигуряване на адекватна доза от незаменими мастни киселини, от съществено значение за доброто клетъчно формиране и развитие на нервната система.
The Транс мазнини Те трябва да са минимални (маргарини, сладкиши ...), тъй като предотвратяват образуването на линолова и линоленова киселини, от съществено значение за него развитие на плода.
3. Въглехидрати.
Диетата по време на бременност трябва да съдържа храни, богати на нишесте (зърнени култури, бобови растения ...) и избягвайте злоупотребата с бързо усвояващи се захари (захар, плодове, мляко ...).
Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, телесните мазнини се мобилизират и състояние на кетоза, това може сериозно да засегне плода.
Трябва да изберете версиите неразделна, тъй като те осигуряват повече витамини, минерали и фибри.
4. Фолиева киселина.
Изискванията на фолиева киселина значително се увеличи при бременност (те трябва да се приемат 400 микрограма на ден), особено при жени, които са имали предишна бременност или са приемали орални контрацептиви.
Диета с високо съдържание на фолиева киселина е най-добрата профилактика срещу малформации. Ще го намерите в броколи, аспержи, ендивия, зеле, спанак, манголд, цвекло, бобови растения, ядки, яйца, подсилени зърнени закуски.
The бирена мая силно се препоръчва по време на бременност, тъй като е чудесен източник на фолиева киселина и други основни хранителни вещества.
5. Желязо.
Размерът на желязо че тялото се нуждае се увеличава по време на етапа на растеж, репродуктивната възраст на жената, бременността и периода на кърмене.
Трябва да достигнете доза от 25-30mg желязо дневно. Има повишено търсене на желязо през третия триместър на бременността. Ще го намерите в Бирена мая, бобови растения, ядки, яйца, мекотели, сардини.
The червено месо То има желязо но в по-малка или равна пропорция от предишните храни (по-добре да не се злоупотребява).
6. Калций.
По време на бременността нуждите от този минерал се увеличават, тъй като скелетът на плода трябва да се минерализира.
Дозата от калций Трябва да е от 1200mg. Ако тази сума не бъде покрита, съществува риск от декалцифицирайте, тъй като плодът ще използва калций от отлаганията на майката.
Ще го намерите в млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене, извара ...), в плодове и сушени плодове (особено сушени смокини), броколи, агнешка салата, ендивия, спанак.