10-те основни храни за това лято в Кастелон - El Periódico Mediterráneo

Важно е да се намерят източници на хидратация, минерали и протеини, за да се избегне топлинен удар

През лятото трябва да хидратирате много и да поддържате балансирана диета, за да поддържате форма.

това

The лятото е тук. По това време тялото ни трябва да се адаптира към високи температури и до промяна на активността или дори на ритъма. И затова трябва грижи се за нашата храна да се адаптира и е важно да се намери източници на хидратация, минерали и протеини за да се избегне топлинен удар.

След това ви предлагаме списък с 10 храни които трябва да присъстват във вашия диета през това лято.

  1. КЕМЕНА: Типичният плод на сезона и най-освежаващият. Той не само е чудесен източник на вода (92% от състава му), но също така е с високо съдържание на витамини С и А и едва 50-60 калории на порция.

МАРУЛЯ: Салатите са най-добрите приятели на лятото, поддържат ви хидратирани, дори отслабват и получават множество хранителни вещества в процеса. Марулята е чудесен източник на протеини и минерали.

ДОМАТИ: През лятото трябва да се консумира най-много, тъй като съдържа големи количества вода и е богат на витамини (комплекс В, С и Е), минерали (калий и магнезий) и фибри. В допълнение, високата му антиоксидантна сила предпазва от много заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания.

САРДИНИ: Това е най-препоръчителната синя риба. Високото количество на Омега 3 киселини означава, че с една порция се покриват 100% от препоръчителното ниво на дневен прием. Открояват се и техните протеини; неговите минерали (фосфор, селен, йод, желязо и магнезий), както и витамини В и D.