10-те най-калорични упражнения La Soluci; n Перфектно
Мисля, че вече знаете, че влизането във фитнес зала може да бъде доста скъпо.
Не само във финансовия смисъл, този, който боли в джоба! Но това е и дейност, която ще отнеме много от времето ви в ежедневието.
Ако някога сте се впускали в „академичен проект“, знаете за какво говоря ...
Намерете време, за да се приготвите да отидете на фитнес, да се разходите до фитнеса (или с кола, или пеша), да прекарате там поне един час в упражнения и след това да направите същото пътуване до вкъщи.
Не мисля, че някой тук се съмнява, че задачата е много по-практична, нали?
Но разбира се, както всеки друг вид физическа активност, правото на тренировка е от съществено значение, за да влезете във форма, като упражнявате у дома.
Ето защо реших да ви изброя в тази статия 10-те най-калорични упражнения, които можете да правите, без да излизате от дома.
Тези упражнения са изключително мощни и наистина могат да преобразят тялото ви, без да имат нужда от тежести, сложни машини или други аксесоари.
Всичко, което ще използвате, е вашето телесно тегло!
Знаете ли, че можете да определите тялото си, мускулите си и да се отървете от мазнините, които ви притесняват толкова много, като правите упражненията, които ще ви покажа?
Ако се съмнявате в това, ви каня да опитате и след това да го коментирате тук за мен!
350 до 500 калории по-малко (за 30 минути)
Burpee не е упражнение за начинаещи, но е чудесно упражнение за тези, които искат да дефинират цялото тяло, без да излизат от дома.
Ще работи в долната част, горната част на тялото, а също и корема или, по-технически казано, така наречените коремни мускули.
Как да направите репети:
За да направите репета, ще започнете да стоите изправени, с крака на ширината на раменете.
Когато започнете, ще влезете направо в клека, бутайки бедрата назад и сгъвайки коленете.
От клякането ще избутате краката си назад, довеждайки ви до позицията на дъска.
Оттук ще се върнете в клекнало положение и ще скочите експлозивно във въздуха.
Когато слезете, върнете се в клекнало положение и повторете процеса.
Пъргането може да бъде трудно в началото, но те работят чудесно за изгаряне на калории и упражняване на цялото тяло.!
2. Състезавайте се на място
250 до 400 по-малко калории (за 30 минути)
Бягането на място е упражнение, което всеки може да направи и изгаря много калории.
Колкото по-бързо бягате на място, толкова повече калории ще изгорите, толкова просто.
Не забравяйте да се загреете преди да започнете, ако ще давате всичко това, това ще бъде интензивно упражнение!
Как да бягате на място:
Стартирането на състезанието на място е супер просто!
Трябва последователно да повдигате коленете си, кракът, който е на земята, е леко сгънат и активен, за да се наведете и повдигнете коляното, когато другият крак се върне на земята.
Опитайте да редувате ръце и крака, за да създадете баланс.
Когато повдигате едното коляно, вземете другата си странична ръка отпред и отстъпете назад, за да каденсирате движението.
3. Свийте ръката
150 до 250 калории по-малко (за 30 минути)
Лицевото лице е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите на торса, ръцете и гърдите.
И това е също упражнение, което можете да оставите и да правите навсякъде!
И разбира се, освен че е чудесно за изграждане и дефиниране на мускулите, лицевата опора изгаря и много калории.
Вероятно най-популярното упражнение с телесно тегло, лицевите опори са чудесен начин да подобрите силата на горната част на тялото и мускулите в тонус.
Как да сгънете:
За да направите лицеви опори, ще започнете в позицията на дъска с ръце, подравнени с линията на раменете.
Бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви леко се отклонят от земята и след това се върнете в позицията на дъска.
Повторете колкото можете повече пъти!
Не забравяйте, че ако не можете да правите традиционните лицеви опори, можете да започнете с колене на пода.
250 до 350 по-малко калории (за 30 минути)
Потъването е упражнение, което работи усилено върху мускулите на краката и глутеусите, но също така изисква усилие за балансиране на мускулите на цялото тяло.
Ето защо той е в състояние да генерира високи калорични разходи и въпреки това ще ви помогне да оставите краката си обърнати и фиксирани.
За да направите мивката, трябва да започнете да се изправяте, стъпвате с левия крак напред и се навеждате надолу, спускайки се с дясното коляно (отзад), докато почти не докоснете пода.
След това опънете крака отново. Можете да направите няколко повторения с един и същи крак напред и след това да превключите (този начин е по-труден) или можете да превключвате краката с всяко повторение (този начин е по-лесен).