Диета след тренировка Спорт и хранене
Храната, която се провежда след тренировка или след състезание, е също толкова важна, колкото и тази, която се провежда преди нея. Ако диетата след тренировка не е адекватна, нито се приемат изгубените течности, спортистът няма да се възстанови правилно или ще му е необходим по-дълъг период от време, за да се подготви, така че по време на тренировка или състезание следващият няма да постигне желаното представяне.
Важно е да ядете храни, богати на въглехидрати като хляб, картофи, тестени изделия, ориз, плодове ... през 15-те минути след тренировка или състезание, както и 2 и 4 часа след приключване на упражнението, за да могат мускулите да могат възвърнете изгубения гликоген. Но при диета за възстановяване също е важно да не забравяме протеините, тъй като някои могат да направят възстановяването на гликогена през първите часове след състезанието по-бързо. Един добър начин да ядете протеинови храни е да ги комбинирате с богати на въглехидрати, като по този начин се получават разнообразни ястия като сандвичи с шунка или пуйка, зърнени храни с мляко, месо или риба с картофи ...
Но също така е важно да се има предвид, че електролити като калий и натрий също се губят с потта, така че е важно да ги възстановите чрез диета. Те са храни, богати на калий и съвместими с възстановителна диета, картофи, банани или плодови сокове, докато натрият присъства в храни като сирене, хляб или бисквити.
След тренировка трябва да ядем висококачествен протеин. Всички спортни дейности увреждат мускулните клетки и колкото по-интензивна е активността или упражнението, толкова повече щети ще причинят. Правилните протеини помагат на клетките да се възстановят.
Час и половина или два след приключване на упражнението, силно се препоръчва да се пият богати на протеини напитки (ако е по-добре на прах), както и да се комбинира чаша мляко или кисело мляко.
За поддържане или увеличаване на мускулната маса са ви необходими между 1,25 и 1,50 грама протеин на килограм тегло (1,25 g/kg за спорт с топка и 1,50 g/kg за културизъм, маратони ....