Колко сън, за да се избегне напълняване Почивка и затлъстяване

В тази нова статия, написана от Хавиер Гименес, в съответствие с неотдавнашната публикация, която публикувахме, ние разглеждаме някои научни данни, които разкриват голямото значение на часовете сън в нашето физическо състояние, влияещи негативно върху лечението на наднорменото тегло и затлъстяването.

В мета-анализ (1) с извадка от над 600 000 възрастни и над 30 000 деца стигнахме до заключението, че, както деца, така и възрастни, които спят малко -по-малко от 7 или 8 часа приблизително- са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.

От друга страна, други проучвания (2) също с доста големи популационни извадки - над 6000 души и в този случай жени - стигат до извода, че както хората, които спят малко - по-малко от 5 часа - така и тези, които спят много - повече от 10 часове-, те имат по-голяма обиколка на талията от тези, които спят между 7 и 8 часа. Какво още тези, които спят много или малко са склонни да бъдат по-неактивни, пушачи и по-болни. Има много по-голяма вероятност от централно затлъстяване при тези жени - особено младите хора - които спят по-малко от 5 часа.

колко

И накрая, някои изследвания (3) ни казват, че независимо от часовете на сън, качеството на диетата е много по-дефицитно при тези деца, които си лягат по-късно. Те ядат повече храни, бедни на хранителни вещества, като закуски, а тези, които си лягат по-рано, ядат повече плодове и зеленчуци. По същия начин тези, които спят по-малко, гледат телевизия повече, играят повече на конзолата и пият повече сладкиши, отколкото тези, които спят повече (4). Важно е родителите да научат децата си да водят активен живот, да излезе да играе с приятели, вместо да гледа толкова много телевизия или да играе конзолата, да поиска разрешение, преди да яде сладко ...