Бадем, енергийна храна за деца и спортисти

ХРАНИТЕЛЕН ЕКОКЛУБ

Този сушен плод осигурява енергия, витамини, минерали или протеини, а също така е богат на здравословни мазнини, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания

Бадеми на щанд на пазара

бадем

The ядки Те са съществена съставка вътре, от толкова ценното, Средиземноморска диета. Те са богати на множество хранителни вещества полезни за здравето, осигуряват енергия и защитават сърцето. Въпреки че мнозина са загрижени за приема на калории, диетолозите препоръчват консумация от 20 гр на ден, за да се възползват от здравословните му свойства.

The бадем Това е най-важният сушен плод, който можем да намерим у нас. Счита се за силно енергичен, 575 kcal на 100 грама ядлива част. Той трябва да бъде включен в диети, които имат голямо търсене на енергия, какъвто е случаят деца Y. спортисти. Във всеки случай трябва да се има предвид, че енергийният прием не е толкова висок, ако адаптираме дажбата.

„Около половината от теглото му са липиди, той съдържа 53 грама на 100 грама ядливи бадеми. С преобладаване на áненаситени мастни киселини, олеинова киселина (40%) и полиненаситени мастни киселини, линолова киселина (единадесет%). Калоричната му плътност е висока 575 Kcal, поради дела на мазнините и протеините, които съдържа “, обяснява диетологът Марта Санц. Но всички тези мазнини са добри мазнини Следователно за нашето тяло мазнини, подобни на тези, които зехтинът ни осигурява. „Балансираната консумация на ядки е много добра. Те намаляват холестерол Следователно плаките с LDL и атерома благоприятстват липсата на сърдечно-съдови заболявания ”, предупреждава Sanz.