10-те най-чести грешки при опит за отслабване
Отслабването е една от най-често срещаните и повтарящи се цели сред хората. Изглежда много сложно, но в действителност е много по-просто, отколкото си мислим. Проблемът е, че повечето от нас правят определени грешки, които трябва да избягваме, ако наистина искаме да загубим тези излишни килограми.
Ето 10-те най-често срещани грешки при опит за отслабване.
1- Фокусирайте се върху тежестта, която маркира везната
Много пъти, когато виждаме, че не отслабваме толкова бързо, колкото сме очаквали, ставаме немотивирани и губим желанието да продължим със здравословните навици на живот. Числото на скалата е точно това, число и може да варира поради много фактори като задържане на течности (особено при жените), мускулен растеж или несмляна храна.
Най-добрият метод за измерване на напредъка ви е да измервате себе си и да правите снимки ежемесечно, ако видите, че месеците минават и не напредвате, може би трябва да отидете при диетолога и да промените метода, но никога не се обезсърчавайте.
2- Не контролирайте консумираните калории
Ясно е, че за да отслабнем трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме, следователно контролът върху количеството калории, които приемаме ежедневно, е от съществено значение. Проблемът е, че по-голямата част от хората не знаят колко калории съдържа всяка храна.
Може да ядете много здравословни, но висококалорични храни като ядки или сирене. Ето защо е важно да се информирате за калориите в храната, която ядете, и да губите повече калории, отколкото консумирате, докато тренирате.
3- Не упражнявайте и не правете твърде много упражнения
Както обсъждахме, упражненията са от съществено значение, ако искате да изгорите повече калории, отколкото ядете. С заседнал живот ще получите само тези калории да се съхраняват като мазнини и ще продължите да наддавате. От друга страна, прекаленото физическо натоварване също не е здравословно, тъй като може да доведе до стрес и да наруши производството на надбъбречни хормони, които регулират отговора на стреса.
Идеалното би било да вдигате тежести и да правите кардио няколко пъти седмично, без да прекалявате, за да поддържате или увеличавате метаболизма, докато отслабвате.
Shutterstock AnastasiiaS
4- Доверете се на „леките“ храни
„Леките“ или нискомаслените храни обикновено са силно преработени храни, които са заредени със захар, за да подобрят вкуса си. Продуктите с ниско съдържание на мазнини са склонни да ви огладнят, така че в крайна сметка ще ядете още повече.