10-те мита за фитнес, които могат да навредят на вашето здраве
Когато започнем маса за упражнения, или за отслабване, тонус или подобряване на настроението, обичайно е да имате проблеми с настройването на рутинните си упражнения. За съжаление в интернет има много измислици относно съвети за обучение, които няма да ви помогнат да постигнете целите си и биха могли да ви донесат повече вреда, отколкото полза.
__ Какво ще откриете в тази публикация? __
Митове за фитнес
Това са 10-те мита и общи заблуди за фитнеса и истинската наука, които могат да ви помогнат да постигнете физическите си цели по здравословен начин
Редовната активност е важна част от всеки здравословен начин на живот.
1. За да поддържате форма, трябва да тренирате само веднъж или два пъти седмично
Истината: упражненията веднъж или два пъти седмично не са достатъчни, за да видим физически резултати в тялото си.
За да работят тренировките, трябва да тренирате 3-5 пъти седмично, според Крис Джордан, физиологът за упражнения, който създаде 7-минутна система за обучение. Прозрението му се подсилва от ново проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация за сърдечни заболявания Circulation, резултатите от което твърдят, че участниците, които са работили 4-5 пъти седмично, подобряват здравето на сърцето си.
2. Най-доброто време за упражнения е първото нещо сутрин
Истината: най-доброто време за упражнения е, когато психическото и физическото ви състояние са готови да упражняват интензивно.
Някои хора ще намерят това време сутрин, но други може да са по-ефективни следобед. Това ще зависи от метаболизма на всеки един. Физическата активност е ежедневен навик, така че трябва да намерите най-доброто време за вас. Ако сте от тези, които са свикнали да спортуват през нощта, запазете го. И ако, напротив, предпочитате състезанието първо нещо сутрин, направете го също.
Но ако нямате никакви предпочитания, има изследвания, които потвърждават това упражняването на първото нещо сутрин може да ускори загубата на тегло чрез подготовка на тялото да изгаря повече мазнини през целия ден.
Физическата активност е ежедневен навик, така че трябва да намерите най-доброто време за вас.
3. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули
Истината: не можете да превърнете мазнините в мускули.
Ако говорим за физиология, те са за две различни тъкани. Мастната (мастна) тъкан се намира под кожата, притисната между мускулите и около вътрешните органи като сърцето. Мускулната тъкан, която може да бъде разделена на три основни типа, се намира в цялото тяло. Тренировките с тежести помагат за изграждането на мускулна тъкан във и около всяка мастна тъкан. Най-добрият начин за намаляване на мастната тъкан е да се храните здравословно, включващо зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина, рибата или авокадото.
4. Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Истината: ако искате да отслабнете, не мислете за изгаряне на всичко, което ядете. Експертите казват, че отслабването винаги започва с промяна на хранителните ви навици.
По отношение на отслабването, диетата играе много по-голяма роля от упражненията. След като започнете да се грижите за вашата диета, добавете упражнението. Редовната активност е важна част от всеки здравословен начин на живот.
Диетата играе много по-голяма роля от упражненията за отслабване.
5. Пъзелите и игрите са чудесни упражнения за мозъка ви
Истината: според многобройни изследвания физическите упражнения са по-добри за здравето на мозъка, отколкото всеки друг вид умствени пъзели.