10-те ключа за отслабване във фитнес залата Radio Valencia Cadena SER AMP

Показваме ви как да тренирате, за да губите мазнини и да подобрите състава на тялото си

Вашият браузър не поддържа HTML5 видео

отслабване

10-те ключа за отслабване във фитнеса

1. Локализираните мазнини не изчезват при специфични упражнения. Науката го е доказала. Когато тренираме, губим мазнини, но тялото ни ги елиминира там, където сметне за добре и не е задължително да е от мястото, където го искаме. Правейки много коремни преси или използвайки редуциращи кремове, няма да премахнем натрупаните мазнини в корема или в други области като глутеуса, трицепса или краката.. Тренировките намаляват локализираните мазнини, но заедно с тези на останалата част от тялото ни.

2. Кратко време за почивка. При силова тренировка, насочена към подобряване на телесната композиция, е важно да не оставяте твърде много време за почивка между сетовете. За предпочитане е да почивате 30 секунди до 2 минути. Ако си почиваме прекалено много, ще насърчим възстановяването и целта, която търсим, идва по обратния начин: натрупването на умора.

3. Постепенно увеличавайте силата на звука. Опитайте се да работите със серии, които ви позволяват да правите между 8-12 повторения, без да компрометирате техниката си. Процедурите с по-голям обем (количество тренировки) насърчават загубата на тегло. Започнете да работите с два комплекта и постепенно увеличавайте броя, докато достигнете четири. Не искате да се движите прекалено бързо, ако го направите, ще стагнирате по-рано.

4. По-добре без провал. Достигането на мускулна недостатъчност (момент, в който не можете да направите нито едно повторение) няма да доведе до загуба на повече мазнини. За предпочитане е да останете за едно или две повторения, преди техниката ви да е в опасност, особено ако сте начинаещ. Постигането на тази точка поставя голям стрес върху нервната система, което ще ни накара да се нуждаем от повече време за почивка, за да продължим да тренираме. Въпреки това, което мисли популярното мнение - че ни гарантира по-добри резултати - се случва точно обратното. Vern gambetta, един от най-важните треньори в САЩ, по един повод говори по тази тема: „Обучението е процес на натрупване и постоянното достигане на мускулна недостатъчност не позволява да се възползваме напълно от процеса на адаптация. Треньорът трябва да може да разработи тренировъчен план, в който състезателят да изпълнява различните повторения с максимална интензивност. Да работиш до неуспех означава да се провалиш от страна на треньора в знанието за способността на спортист".