10-те храни, които ще ви помогнат да получите чиста мускулна покривка
Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината
Основна част от натрупването на мускулна маса е правилното хранене. Казваме ви кои храни трябва да дадете на приоритет, за да постигнете целта си. Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо
Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, със сигурност щяхме да получим огромни, но за съжаление не го правим. Отиваш ли в супермаркета и търсиш ли онези храни, които ти дават дългоочакваните мускулни печалби, че толкова много работиш във фитнеса? Ще ви кажем кои са от съществено значение за вашата диета, за да можете да се храните възможно най-перфектно и да изчистите диета, без да добавяте мазнини. Целете се.
Постно месо, от всякакъв вид. Пиле, говеждо, пуешко, свинско. имате множество възможности за избор. Винаги е необходимо добро количество качествен протеин за натрупване на мускулна маса. Винаги избирайте постни разфасовки, ако става дума за говеждо или свинско месо, и избягвайте прекалено мазни колбаси.
Риби и миди. Ще се погрижите да ядете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, вероятно с по-малко мазнини от месото и с незаменими омега 3 мастни киселини, чиито функции са от съществено значение за правилното функциониране на нашата сърдечно-съдова система. Риба тон, сьомга, мерлуза. има избор и те също са много здравословни храни.
Яйца. Да, този мит, че можем да ядем само седем яйца на седмица, приключи. Те няма да повишат холестерола ви или да навредят на здравето ви, тъй като жълтъците всъщност съдържат невероятно количество витамини и минерали. Качеството на яйчния протеин е много високо поради неговата биологична стойност, така че не се режете и консумирайте всичко, което смятате за необходимо във вашата диета.
Протеинови шейкове. Те не са от съществено значение, ако избирате добре храните от диетата си, но винаги могат да бъдат от голяма помощ. Това е най-продаваната добавка, защото малко хора имат време да приготвят четири или пет контейнера за храна всеки ден. Изберете надеждна марка, която ясно разгражда аминограмата и всички съставки, които съдържа.