10-те храни, които не можете да пропуснете по време на бременност - Infobae
Когато сме бременни, възникват много въпроси относно храната. Какво можем да ядем? Колко? Не? Защо? Ето защо решихме да се консултираме с двама специалисти, за да изчистите всичките си съмнения.
„Вътрематочният етап на живот е този с най-висок растеж в живота на човек, така че не би трябвало да липсват хранителни вещества за правилното му развитие“, обяснява акушерът Себастиан Алесандрия.
Но доброто хранене носи ползи не само за бебето, но и за собственото ни здраве. Ето защо диетологът Марсела Сиано изяснява това правилното обучение за постоянно хранене по време на бременност е това, което ще улесни достигането на термина с адекватно наддаване на тегло, тоест между 11 и 13 килограма.
Списъкът на неизбежното
„В диетата на бременна жена не може да пропускате плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо, риба, ядки, млечни продукти, вода, хляб, тестени изделия и десерти", обяснява лекарят, като групира последните три храни в една и съща група. Адвокатът Ciaño добавя яйцата в списъка. Какво допринася всяка храна? Те ни го обясняват:
1. Плодове и зеленчуци. Те покриват изискванията витаминни Y. минерали, в допълнение към калций, калий и фибри. В зеленчуците трябва да се включват разнообразни цветове, независимо дали са оранжеви, зелени, жълти и бели, за да се гарантира доставката на всички необходими витамини.
Фолиевата киселина или витамин В9 е от съществено значение преди и по време на бременността. Това е от съществено значение за затварянето на нервната тръба (spina bifida) на бебето и следователно предотвратява сериозни усложнения, които може да има. Можем да го намерим в зеленолистни зеленчуци като спанак, който в 200 г покрива приблизително 60% от дневните нужди от фолиева киселина. Лещата, нахутът или черният боб също са богати на фолиева киселина: 1 чаша леща осигурява приблизително 50% от необходимата фолиева киселина. Препоръчват се също броколи, аспержи и брюкселско зеле, както и цитрусовите плодове, особено портокалът.
2. Бобови растения. Сума протеин към вашата диета и спомага за подобряване на нивата на хемоглобина, което насърчава растежа на бебето. Освен това те осигуряват витамини Y. влакна, важно за борба със запека, толкова често срещано сред бременните жени.
3. Месо. Те допринасят протеин, които подобряват кръвообращението на майката в тялото и в същото време допринасят за оксигенацията на бебето и насърчават правилния му растеж. Белите и червените меса, особено черният дроб, са източник на желязо. Кървави колбаси също, но се препоръчва да се избягват поради високото съдържание на мазнини. Най-доброто готвене е на скара или на пара, тъй като те помагат хранителните вещества на храната да останат в нея, за разлика от кипенето, което води до загуба на водоразтворими витамини (витамин А, D, K и E).