10-минутни тренировки, които изгарят 100 калории
Твърде заета за упражнения? Лесно е да се чувствате по този начин, особено ако се опитвате да се придържате към указанията за упражнения, които той предлага по един час на ден през повечето дни от седмицата. Експертите обаче са установили, че кратките тренировки - две или три 10-минутни тренировки на ден, например - могат да бъдат също толкова ефективни, колкото по-дългите тренировки. Ключът е да се съсредоточите върху интензивността и да използвате времето си разумно.
И така, как да добавите интензивност към тренировките си? Научете силно въздействащи дейности като джогинг, скачане на въже или плиометрия. Ако силното въздействие не е вашето нещо, определено можете да направите страхотна тренировка с упражнение с ниско въздействие. Ключът е да опитате сложни движения, за да работите за повече от една мускулна група, или ако правите кардио с ниско въздействие, скоростта и обхвата на движение определено ще увеличат сърдечната честота.
Следващите примерни тренировки предлагат разнообразни сърдечно-съдови и силови идеи, за да извлечете максимума от времето си за упражнения. Не забравяйте, че броят на изгорените калории се основава на редица фактори като вашата възраст, тегло, състав на тялото, ниво на интензивност и други, така че може да не е точно 100 калории за всеки човек.
Друг момент: загрявките в тези тренировки са много кратки и може да ви е необходимо повече време, за да подготвите тялото си за упражнения и да избегнете наранявания. Чувствайте се свободни да добавите още време за загряване и не забравяйте да се охладите и разтегнете след всяка тренировка.
10 минути кардио бласт
За да извлечете максимума от 10-минутните тренировки, ще трябва да се постараете повече. Уверете се, че сте се подгрявали преди упражнения с силен удар и правете всяко упражнение възможно най-бързо и трудно, като същевременно поддържате добра форма. Опитайте тези упражнения за 10-минутен кардио взрив.
- 1 минута: бърза разходка или марш на място
- 1 минута: лек джогинг на място или отвън, движещи ръце нагоре и надолу
- 1 минута - Подскоци
- 30 секунди - Скокове на дължина - скочи напред, кацни на двата крака, обърни се и скочи назад
- 30 секунди: джогинг на място
- 30 секунди - Дълги скокове
- 30 секунди: марш на място
- 30 секунди - Burpees
- 30 секунди - Алпинисти
- 30 секунди: марш на място
- 30 секунди - Burpees
- 30 секунди: марш на място
- 30 секунди: джогинг на място
- 1 минута скокове при клякам
- 1 минута: празен ход на място за охлаждане
10-минутна HIIT тренировка за спринт
Тичането е друга дейност, която МОЖЕ да изгори калории и ако имате 10 минути само, МОЖЕТЕ да изгорите още калории, като опитате малко интервално обучение с висока интензивност. Тази тренировка ВКЛЮЧВА кратки изблици на скорост, които постепенно се увеличават, докато в края на тренировката нямате пълен спринт. Не обичаш ли да тичаш? Вместо това опитайте да правите повторения на хълм или бързо ходене.