10-минутната ежедневна тренировка, която ще промени тялото ви

Сега, когато влезете в рутината, активирането на тялото ви ще ви помогне да смекчите последиците от стреса, тъгата и безпокойството.

Вече сте въвели рутината отново и за да се борим с нейните негативни ефекти, имаме формулата, за да можете да ги прогоните възможно най-скоро.

Започнете няколко дни, преди да се върнете да работите с това 10-минутна рутинна тренировка предложено от личен треньор Марта Росадо и ще можете да активирате тялото си и да се чувствате по-добре за себе си.

10 минути упражнения на ден

30 секунди. Работи на място.
15 клека.
12 редуващи се крачки на всеки крак.
30 секунди. Двойно скачане, редувайки се десен крак и ляв крак.
10 лицеви опори.
25 лумбални хиперекстензии.
30 секунди бягам на място.
1 минута. Изометричен фронт (дъска)
Странична изометрия: 1 минута вдясно и още минута вляво.
25 повторения коремна криза на пода.
30 секунди скокове.
20 повторения с всеки крак, който дава удар отзад от изправяне.
30 секунди. Бягащ спринт.

Знаем, че не е лесно предизвикателство, но ще бъде, ако успеете да го придружите с умствена сила и здравословни навици, което ще постигнете, ако работите с тези идеи, предложени от Марта Росадо.

Бъди позитивен

Понякога се натискаме твърде силно в преследването на щастието, много пъти се възхищаваме на хората около нас, защото изглежда, че „животът им е перфектен“. Не вярвайте, това, което е идеално за някого, може да не е за друго. "Това, което трябва да направите, е да се научите да плувате във всички води, които можете, и аз казвам във всички тях, защото най-доброто нещо, което може да ви се случи, е да знаете как да живеете всеки момент интензивно. Щастието е да се чувствате добре със себе си. Започнете, като си спомните изображение, което сте живели. Това лято всеки може. Върнете се при него, когато можете и когато се сетите, направете го усмихнато. "