10-минутна диаграма за влизане във форма
До началото на великденските празници остава малко. На 20 март зимата ще отстъпи място на пролетта и малко по малко ще изхвърлим онези меки текстилни слоеве, които толкова добре скриват излишните килограми и отпуснатост, докато не разкрием, почти общо в някои случаи, лятото. Макар че ZEN Ние се застъпваме за спорта като синоним на здравето, естетичното оправдание работи и за нас, ако служи като стимул да преобърнете живота си. И така, преди да стигнем до момента, в който се гледате бял и мек в огледалото, ще предложим план за влизане във форма с двойна цел: изглеждайте най-добре и, най-важното, опитайте упражнения.
ПАЗЕТЕ ИСТИНСКИ
„Най-важното в тези случаи е да дефинираме ясна и реална цел, която можем да постигнем, без да създаваме чувство на неудовлетвореност“, съветва Álex Lamata, личен треньор и главен изпълнителен директор на ALDEHA (Храна, спорт и здравословни навици). Нищо не е безплатно. Всяко подобрение изисква постоянство. Поради тази причина е от съществено значение „да намерите човека, който ще изготви персонализиран план за вас и ще ви помогне да запазите последователността, необходима за събиране на плодовете“. Извинението за липса на време не филтрира. Не можете ли да намерите място, за да се грижите за най-доброто, което имате, тоест вие? "По-добре е да тренираш един ден, отколкото нито един, но един е по-лош от два. Затова се опитай да се организираш, за да намериш моментите си." Ако това, което правите ви отегчава, „намерете алтернативи, които по-добре отговарят на вашите вкусове, преди да станете демотивирани“.
Не се отчайвайте, ако кантарът не отразява съвсем вашите жертви във фитнеса. "Теглото дори не трябва да е ориентировъчно. Помните ли какво тежи повече: килограм желязо или слама? Е, бих попитал: какво поема повече, килограм мазнина или мускул? Ако намерението ви е да загубите тегло, съсредоточете се върху премахването на мастната тъкан. Везната може да не се движи, но ако подобрите начина си на живот, ще видите как е затегнат коланът", казва Ламата.
СЛЕДВАЙТЕ ПЛАНА
В това също не съществуват чудеса: "Няма план, който да е ефективен, бърз и за цял живот. Добрата новина е, че за да достигнем добро състояние на формата, не трябва да прекарваме същото време, в което сме били лошо се грижим за тялото си. Резултатите идват. Ако не хвърлите кърпата! ". Разбира се, бъдете много ясни от самото начало, че «" първите две или три седмици упражнения ще бъдат чудесни за вас; тялото ви ще застоява малко и ако успеете да преодолеете тази малка изпъкналост, тогава отново ще оцените напредъка. "Álex Lamata предлага" четири упражнения, които да правите три дни в седмицата: клекове, лицеви опори, дъски и хрущяли в две версии, начално и напреднало ниво ". Твоята цел: "Завършете четири серии, с 30 секунди активност и 30 секунди почивка на движение, след затопляне за постепенно повишаване на сърдечната честота".