По-добри храни, които задоволяват апетита
Знаем, че има храни, които задоволяват апетита, но те не са много здравословни. Когато обаче ни настигне глад, би било по-добре да консумираме продукти, които освен че пълнят стомаха, не осигуряват мазнини или захари.
Мислите ли, че е невъзможно? В тази статия ви казваме какво да ядете, за да се задоволите, без да пренебрегвате доброто хранене. По този начин можете да контролирате диетата си и да избегнете изпадане в хиперкалоричен модел, който ви кара да наддавате.
Защо храната е засищаща?
Всичко, което ядем, влияе на няколко аспекта. Например колко е пълен стомахът и желанието ни да ядем всякаква храна, която ни попадне.
Всяко хранене осигурява по-голямо или по-малко ниво на ситост. Поради тази причина, Не е същото да консумирате салата от маруля и домат, отколкото чиния с паста.
За да бъде една храна засищаща, тя трябва да отговаря на следните изисквания:
- Като високо съдържание на протеини.
- Осигурете добро количество фибри.
- Имате малко калории спрямо теглото си.
- Бъдете изчерпателни.
Храни, които задоволяват апетита и са здравословни
Въз основа на качествата на засищащите храни, ние подчертаваме следното. В допълнение към постигането на тази цел те са и здрави (или поне по-здравословни от бързата храна и сладкишите):
Варени картофи
Те често са „демонизирани“, когато диетираме или искаме да отслабнем. Истината обаче е, че варените или варени картофи са чудесен източник на витамин С, калий и въглехидрати.
Както добре те ни осигуряват фибри и протеини и не съдържат твърде много мазнини. Следователно те са повече от задоволителни. Според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, приемът на фибри е свързан с намаляване на апетита.
Овесена каша
Обичате ли мюсли или каша? Яденето на овесени ядки за закуска е синоним на това да не гладувате до средата на сутринта или обяд.
Тази зърнена култура има много фибри и растителни протеини със способността да оставете стомаха пълен за няколко часа. Ако комбинирате овесена каша с кисело мляко или мляко, ползите ще бъдат по-големи.
Apple
Страхотен източник на фибри, които „Изключете“ сигнала мозък на желанието да ям все повече и повече. Можете да изберете ябълка за закуска, в средата на сутринта, десерт или лека закуска.
Той ще стабилизира нивата на кръвната захар и ще осигури много вода на тялото. Така стомахът ви ще се чувства по-дълго наситен и ще избегнете например задържане на течности.
Яйца
Друга от храните, които има много лоша преса, тъй като се казва, че повишава нивата на холестерола. Яйцата обаче са богати на хранителни вещества, особено на жълтъците. В допълнение, антиоксидантите, които те осигуряват (лутеин и зеаксантин, наред с други), задоволяват апетита за няколко часа. Те също така съдържат протеини, за които е доказано, че са от съществено значение за здравето на мускулите.
Ако вместо да ядете хляб или бисквитки за закуска, изберете варено яйце, ще добавите по-малко калории и повече ситост към тялото. тествайте го.
Оранжево
Обичате ли портокал? Този вкусен цитрус осигурява добро количество фибри, които намаляват нивата на апетит.
Препоръчително е да консумирате портокали вземете витамин С, който поддържа имунната система, както се посочва от изследване, публикувано в Nutrients. Освен това е плод, който може да се използва в различни препарати, сокове, десерти и т.н.
Орехи
Ако ги консумираме в адекватни количества, няма нужда да се страхуваме за калориите, които осигуряват. Шепа на ден, максимум, и ще се насладите на всичките му предимства (сред тях, засищащи апетита ви).