100 съвета за диета или хранене
Яжте добре балансирана диета, която включва подходящото количество протеини (15-20 процента), мазнини (30%) и въглехидрати (50-55%).
Яжте постно месо, богата на омега-3 риба, пълнозърнести храни, ядки, нискомаслени млечни продукти и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.
Ограничете консумацията на преработени и пакетирани храни с високо съдържание на рафинирани захари и мазнини.
Обучете се относно размера на порциите на вашите ястия, както и вашите лични ежедневни нужди от калории.
Изчислете дневните си калорични нужди.
Вместо да ядете три големи хранения на ден, яжте пет до шест мини хранения.
Проучванията показват, че малките хранения ви помагат да достигнете и поддържате здравословно тегло.
Посещавайте Вашия лекар ежегодно за изпит. Това е най-добрият начин да следите здравето си.
Бъдете в течение на важни скрининги за рак, сърдечни заболявания, диабет и други заплашителни състояния.
Не пропускайте почистването на зъбите и полугодишните изпити. И ако сте жена, не забравяйте да правите ежемесечен самопреглед на гърдите.
Живеем в общество, лишено от сън. Повечето хора не получават препоръчителния седем до осем часа сън всяка вечер.
Вашето тяло се нуждае от сън, за да се подмлади и когато забравите за тази инвестиция, това възпрепятства способността ви да мислите и да управлявате стреса.
Вашето тяло се нуждае от сън, за да поддържа здрава имунна система и да смекчи емоциите ви.
Последните проучвания свързват липсата на сън, свързана с наддаване на тегло или наднормено тегло.
Така че извлечете максимума от часовете си за сън със следните предложения:
1) Отидете да спите и ставайте по едно и също време всеки ден.
Съвет за сън 2: Не яжте тежко хранене в рамките на два часа преди лягане.
Съвет за сън 3: Ограничете алкохола, кофеина и никотина, като всички те могат да нарушат режима на сън.
Съвет за сън 4: Установете ритуал за лягане, който ви позволява да се отпуснете и да се подготвите за сън.
Съвет за сънища 5: Никога не заспивайте с включен телевизор.
Аеробните и силовите тренировки ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, остеопороза и диабет.
Изследванията също така показват, че упражненията намаляват стреса, подобряват самочувствието и могат да помогнат за облекчаване на депресията.
Препъни камъкът за повечето хора при създаването на диета и програма за упражнения е липсата на време и мотивация.
Планирайте упражнението така, сякаш това е друга важна среща. Препоръчително е да го настаните в рамките на деня в точно определено време.
Запишете приятел за упражнение. Вземете партньора си, детето си или най-добрия си приятел и сключете договор, за да упражнявате заедно.
Намерете дейности, които ви харесват. Липсва ли ви чувството за свобода да танцувате в дискотека? Запишете се за клас по танцови упражнения.
Опитайте с каяк или скално катерене. Не е нужно да се ограничавате до традиционните възможности за упражнения. Опитайте разнообразни спортове.
Променете психическото си отношение. Упражнението не е лукс, а необходимост.
Упражнението е инвестиция, която ще изплати вас и вашите близки за години напред.
Опростените и евтини уреди за упражнения могат да направят упражненията незабавно достъпни у дома.
Трите макронутриента, които храната ни осигурява, са протеини, въглехидрати и мазнини. Всички те са необходими в диетата.
Макронутриентите осигуряват калории за физически и метаболитни дейности.
Днешните специалисти по хранене препоръчват увеличаване на приема на въглехидрати за по-здравословна диета.
Въглехидратите са най-добрите за високи спортни постижения.
Въглехидратите сами по себе си не са с високо съдържание на калории, но внимавайте какво ще сложите върху тях.
Добавките (превръзки, подправки, подсладители и др.) Могат да добавят стотици калории.
Храните, богати на сложни въглехидрати, осигуряват протеини, фибри, витамини и минерали, без да ви пълнят с мазнини, захар и калории.
Примери за въглехидрати: хляб, бисквити, ориз, тестени изделия, картофи, гевреци, зърнени храни и зеленчуци.
В деня на вашата „голяма среща“ (с вашата диета), вземете решение за закуска с препечен хляб, зърнени храни и плодове, вместо яйца и бекон.
Започнете деня с кифла и пресни плодове. Избягвайте понички, кроасани и сладък хляб с кафе, защото те осигуряват много калории.
Помислете за храни, богати на протеини, като придружител на храна, богата на въглехидрати, с нишесте, зеленчуци и плодове.
Съвет за въглехидрати 1. Обикновено кисело мляко, с ниско съдържание на мазнини, над билки или като сос върху варени картофи.