100 R Рутинни упражнения】 Фитнес зали 2021

TMF е уебсайт, създаден за разпространение на достоверна и качествена информация за: Диети, тренировки, рутинни упражнения, упражнения, добавки; с над 900 написани статии по въпроса искаме да постигнете целите си, следователно, седмица след седмица продължаваме да пишем, за да можете да ги постигнете.

Как да изберем рутинна фитнес зала

Ако вече знаете какво искате, просто:

2. но ако все още не знаете коя рутина е най-подходяща за вас, продължете да четете.

В зависимост от целта и нивото на фитнес, трябва да започнете с тип упражнения, подходящи за вашата физика.

Да Вие започвате и не знаете какво да правите или отдавна не сте тренирали, предлагам ви рутинни упражнения за начинаещи. Те са основни упражнения с тренировъчни маси, пригодени за човек без опит или малък опит във фитнеса.

Ако целта ви е бъдете тънки или отслабвайте, можете да избирате между рутини фитнес Да дефинирам вълни процедури за отслабване.

Тренировките да се дефинират те се целят губят мазнини и се опитайте да запазите мускула.

The тренировки за отслабване въпреки това те не се фокусират върху опитите да поддържат мускулите, това е просто отслабнете губят мускули, грес и задържане на течности.

Може също да искате качване на мускулна маса, в този случай рутинни процедури Те са вашите идеални съчетания. Те гарантират, че след като рутината ви приключи, сте натрупали мускулна маса с минималното количество тегло.

И накрая, ако искате да качите килограми, фитнес упражненията за покачване на мускулна маса (процедури за хипертрофия) също могат да бъдат опция.

Изберете рутината, която ви подхожда

зали

Упражнения за фитнес за вашите упражнения

Какво е рутината във фитнеса?

Фитнес упражнения, упражнения за маса във фитнес, упражнения или тренировки, както искате да го наречете, са набор от упражнения, планирани за няколко дни в седмицата, за да се постигне цел.

Най-често срещаните цели във фитнес са: Отслабване, увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. Понякога се стремим и да поддържаме фитнес
тялото ни или подобряване на здравето ни.

Пример за рутинна тренировка

Ден 1 Назад

  • В задния си ден трябва да използвате машини, които работят с двата основни ъгъла на гърба, т.е. машини, при които силата преминава отгоре надолу и машини, при които силата преминава отпред назад.
  • Пример: Издърпването към гърдите е отгоре надолу и с това бихме постигнали по-голяма ширина на гърба.
  • Въпреки това, на гърдите, силата преминава отпред назад, с това ще постигнем по-голяма дълбочина на гърба.

Ден 2 Бицепс/Трицепс

  • На този ден винаги препоръчвам да правите поредица от бицепси с поредица от трицепси без почивка и за всяко упражнение, тоест изпълнявайте супер серии, с това ще постигнем брутални задръствания, освен постигане на по-голямо ускоряване на метаболизма.

Ден 3 Рамене и капани

  • На раменете би трябвало да работим с 3 глави на рамото, като гърба, предната и средната, т.е. предната част на рамото, отстрани на рамото и гърба на рамото. С няколко прости гири можете да извършвате 3-те типа движения.
  • Винаги препоръчвам с упражненията за раменете да изпълнявате капани в супер серии, тоест без почивка, след като завършите серията си рамене, тъй като с това се уверете, че изпълнявате капани, без да го оставяте за края.

Ден 4 Крака

  • В краката винаги препоръчвам да започнете с многоставни упражнения като клякам, румънски преси или преса, последните упражнения трябва да бъдат изолиращи упражнения като удължаване на квадрицепс.

Ден 5 Кардио

  • На този ден препоръчвам да правите кардио за не повече от 45 минути, ако е възможно да го направите в Step Master, но на бягаща пътека или елипсовидна.Можете да правите кардио както на интервали или на хайв, така и по-малко или непрекъснато. Ако е непрекъснат, при ниска средна интензивност около 30 м прибл. Ако е хийт, правете спринтове на бягаща пътека, например 20 секунди, с 1 минута почивки. 20 м прибл.

Аспекти, които да се вземат предвид предизапочнете вашата рутинна тренировка

Изключително важно е да знаете аспектите, които ще споменем по-долу, преди да изпълнявате рутинните си упражнения, дали да увеличите мускулната маса, да намалите мазнините, да тонизирате мускулите или да отслабнете, тъй като резултатът, който очаквате и вашето здраве ще зависи от тях.

Отопление

Винаги, когато ще започнете да тренирате във фитнеса, трябва да го правите
първо загрявка на мускулите и ще се чудите защо?
Ами по простата причина, че благодарение на това нагряване на тялото ви
ще постигнете гъвкавостта и силата, необходими за избягване на наранявания по време на рутинните упражнения.

Дишане

Може би не сте обърнали внимание на голямото значение на правилното
дишане по време на тренировката във фитнеса, но наистина е най-много
важно е да изпълнявате правилно всяко упражнение и следователно да работите правилно с мускулите си, за да постигнете целта си.