Бягане на дълги разстояния, намаляват ли апетита?
Ако сте редовен бегач на дълги разстояния или Искаш да бъдеш, Тази статия ви интересува!.
Чрез увеличаване на интензивността от тренировката си изгаряте повече калории, така че апетитът ви трябва да бъде повишен, но в начинаещи бегачи Обратното на това, което би могло да се очаква от тази проста логика, се вижда при тях, състезанията на дълги разстояния, в които те изгарят добро количество калории, са намалява апетита и енергийния прием веднага след тренировката .
Въпреки че в действителност има малко начинаещи бегачи, които започват да правят състезания на средни или дълги разстояния.
И тогава, Какво се случва на практика с редовни или тренирани бегачи с тези бягания на дълги разстояния и тяхното влияние върху апетита след тренировка?
1. Апетит за бягане на дълги разстояния при тренирани бегачи
Скорошна статия от 2016 г. в списание Nutrients просто разглежда този въпрос.
За да ни поставите малко повече в контекста на това как е направено изследването, първо трябва да знаете това регулирането на апетита се координира от хормони, които се произвеждат от органите на храносмилателната система. Основната това е грелин, секретира се от стомаха, а високите му нива стимулират апетита и глада. Има и други хормони, които имат обратен ефект на намаляване на апетита и това са пептидите YY и GLP-1.
Това, което направиха в това проучване, беше да оцени 23 мъже от колежа, които бяха редовно обучени бегачи, всеки от които бягаше на 20 км на открито. Веднага след това им беше предложено ястие на шведска маса, в което те свободно могат да избират какво и колко ще ядат, за да бъдат доволни.
Те установиха подробно условията преди и по време на теста, като например какво са вечеряли предната вечер (калории), темпото и скоростта, които трябва да имат по време на състезанието, както и количеството течност, което са изпили по време на състезанието .
Взети са множество кръвни проби преди и след състезанието за измерване на нивата на споменатите по-горе хормони.
И за да бъде по-строг и да се установи контролна група, на същите тези хора бяха измерени всички споменати параметри (калориен прием, кръв, хидратация и т.н.) седмица по-късно. Но този път без упражнения, а като са били в стая за почивка, без да извършват физическа активност за същото време, което е продължило бягането на дълги разстояния, и след това са им предложили точно същия бюфет да ядат.