10 здравословни съвета за по-добър живот; Порталът на Гарахан
Здравословният живот може да бъде постигнат с прости навици, малки промени в ежедневието на нашите семейства, които водят до подобряване на навиците, които имаме. Затова ви представяме 10 здравословни съвета, които са много лесни за включване, така че заедно с добрата диета и необходимия медицински контрол семейството ви да живее по-добре.
1. Започнете деня с пълна закуска.
Закуската наистина е много важна. Това е първото хранене за деня, нашето гориво е да започнем с ежедневните задачи, както в детството, така и в зряла възраст. Пълноценната и балансирана закуска допринася за препоръчителния прием на калций, витамини и минерали. Но какво трябва да включва? Хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести (те са източник на въглехидрати, които осигуряват енергия); млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене (те осигуряват протеини, калций и витамини); плодове или плодов сок (те са добър източник на фибри); ядки, семена и сушени плодове (те са източник на Омега 3, протеини и фибри).
2. Изберете ястия, приготвени у дома.
Домашната храна не само има този специален вкус на това, което се приготвя с любов у дома. Освен това има плюс да знаем какво точно ядем, какви съставки използваме, за да ги приготвим, колко сол добавяме. Домашната храна също има предимството да насърчава готвенето с деца, като показва с примера важността на здравословното хранене и неконсумацията на нездравословна храна.
3. Всеки ден добавяйте плодове и зеленчуци към ястията.
Плодовете и зеленчуците са пресни и естествени храни. Ежедневната му консумация помага за здравословна диета, здраво тяло и достатъчно тегло. Те са много важни за ежедневната хидратация на тялото, а също така: осигуряват фибри, осигуряват ситост и предотвратяват заболявания. Те са най-добрият и най-разнообразен източник на витамини и минерали, които можем да консумираме, те не изискват никакъв вид подготовка и можем да ги вземем със себе си, да ги добавим в училищната кутия за обяд и да избягваме нездравословни закуски.
4. Намалете консумацията на храни, богати на захар.
Световната здравна организация препоръчва консумацията на захар при момчета и момичета да не надвишава 10% от общия калориен прием за деня. Много момчета и момичета обаче ядат сладки храни всеки ден. Диета, богата на захар през детството, може да доведе до проблеми със зъбите, затлъстяване, ранен диабет или висок холестерол. Намаляването на консумацията на захар, познаването на съставките на храната и избягването на сладки напитки е от съществено значение за здравословното хранене през детството.
5. Направете безопасна вода първи избор като напитка.
Водата е основното хранително вещество в тялото. Без вода не можем да живеем. Толкова е важно, че няма друга напитка, която да е по-добра за хората от безопасна вода. И въпреки че водата е важна във всички възрасти, през детството човешкото тяло се нуждае от още повече вода. Децата имат по-големи трудности от възрастните да регулират и поддържат телесната си температура, така че са изложени на по-голям риск от дехидратация, не са в състояние да открият кога са жадни, те са по-активни, така че се нуждаят от повече вода. И преди всичко, водата в детска възраст е от съществено значение за техния растеж. Предлагането на вода вместо напитки, които не са здравословни и не утоляват жаждата, е отговорност на възрастните.