10 упражнения за здравословно увеличаване на задните части
10 упражнения за здравословно увеличаване на задните части . Всички искаме нараства задните части, било то да ги оформя, втвърдява или просто да ги увеличава, въпреки че има хирургически техники, които работят, няма нищо подобно на естественото тонизирайте задните части, тъй като резултатът от него винаги ще бъде по-добър от операцията. За нещо е много по-трудно да го постигнете упражнения за отглеждане на задни части, отколкото с операция. Тук ще ви покажем няколко отлични упражнения за увеличаване на задните части, така че можете да ги правите у дома или далеч, във фитнеса или някъде, където можете да правите вашата седалищна рутина. Ако можете да следвате рутинните упражнения за глутеума
в продължение на осем седмици ви уверяваме, че ще имате невероятни резултати, за да потвърдите задните си части, подобно на всичко, постоянството е в основата на успеха.
Първо трябва да се справим с отпуснатостта на задните части или задните части, много е важно, ако имате наднормено тегло и затлъстяване комбинирайте тези упражнения с a аеробна рутина, Може да практикувате и някои от Колоездене, Някои кардио четири пъти седмично за отслабване на тези излишни килограми биха ни подхождали много добре, но преди всичко следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и е удобно намали млечните продукти доколкото можете или ако е възможно да ги премахнете, за да се изтеглят по-бързо, за това можете да се консултирате тази връзкаТези упражнения за повдигане на седалището ще се правят по три комплекта от всеки, колкото пъти можете да направите комплектите от всеки
10 упражнения за здравословно увеличаване на глутеусите 1
Е, това са 10-те упражнения, за да имате перфектни задни части:
1. Упражнения за седалище в домашни повдигания на таза
Това е начин за облекчаване на напрежението в долната част на гърба и едновременно работа с дупето. Не забравяйте да сложите постелка, защото в противен случай няма да се задържите в края на рутината си.
Начин на това
Легнете по гръб с ръце встрани и с наведени крака, а подметките на пода. Повдигнете бедрата нагоре и в този момент стиснете глутеусите за 5 секунди или колкото можете и се върнете в изходна позиция. Това трябва да се прави в серия от 8 до 15 в зависимост от вашата съпротива. Внимавайте да не извивате гръбнака си.
2. Упражнения за повдигане на дупето за крака
В предишното положение сега повдигнете бавно краката нагоре.
Начин на това
Легнете на постелка с ръце встрани. И повдигнете краката си и ги огънете под ъгъл от деветдесет градуса и ги повдигнете и спуснете отново, докато стъпалата на краката не се докоснат до земята. правете всичко това бавно и последователно от 8 до 15, правете три серии.
3. Практически упражнения за повдигане на седалището
Балансирането на повдигане на бедрото и изстискване на глутеуса е ход с много награди.
Начин на това
Застанете изправени с изправени крака в ханша с гири от 5 паунда или повече във всяка ръка, огънете десния си крак и го повдигнете малко приблизително. 3 сантиметра от земята. Изпънете ръце пред себе си на нивото на гърдите и с дланите надолу. Дръжте ръцете изправени и повдигнете лявата ръка над главата и редувайте както крака, така и ръката и по време на повдигане на ръцете изстискайте глутеусите. Направете 8 до 15 повторения и три сета.
4. Упражнения за повдигане на седалищните клекове с ритник
Това е упражнение, което ще стегне глутеусите и ще ви помогне да координирате тялото си и на свой ред ще ви даде повече сила в краката.
Начин на това
Изправете се и подравнете краката си на височина на раменете, сложете ръцете си отпред и ги вземете помежду си. клекнете и стиснете ръцете си, изправете се и ритнете назад и се върнете в изходна позиция, направете 8 до 15 повторения и направете три сета.