10 упражнения за отслабване у дома - Ръководство за жени

Търсите бързи и лесни домашни упражнения за отслабване? Трябва да знаете, че определени упражнения могат да ви помогнат да загубите корема, без да излизате от дома. Целта може да бъде постигната чрез редуване на аеробни упражнения с такива, които укрепват мускулите.

А практиката може да осигури предимства, които надхвърлят естетиката. Това е така, защото натрупването на мазнини в коремната област може да причини сърдечно-съдови, дихателни и постурални проблеми.

Преди да започнете да правите упражненията обаче, е важно да говорите с Вашия лекар и по този начин да проверите дали всичко е наред със здравето Ви. Освен това е от съществено значение да се носят подходящи дрехи за фитнес и да се подготви обстановката за заниманието, тъй като някои движения изискват по-голямо пространство за изпълнение.

За да открием кои са най-добрите упражнения за отслабване, без да излизаме от дома, събрахме съветите на личния треньор Фернанда Андраде; професионалист по физическо възпитание Уелбер Бедин, верига Just Academias; и с физическия треньор Бруно Естевао.

Упражнения за отслабване у дома

  • Състезавайте се на място
  • Флексия на ръката
  • Прескочете въжето
  • Табла
  • Клякам
  • Велосипед във въздуха
  • Повдигане на тазобедрената става
  • Поличинело
  • Коремна
  • Бърпи
  • Пропуснете
  1. Състезавайте се на място

Състезанието на място в основата симулира състезание без да напредва. Това е добро аеробно упражнение и помага за затопляне на тялото за следващите движения.

Как да го направя: носете удобни обувки и дрехи и симулирайте състезание, без да напускате мястото си. Можете например да се облегнете на стена. Също така е възможно да използвате ластик, който свързва единия крак с другия, за да увеличите интензивността на упражнението.

Препоръчително е да направите пет серии, започвайки от самото начало, с продължителност три минути всяка.

Как помага за отслабването: „За един час бягане на място е възможно да загубите до 600 калории“, тъй като допринася за отслабване и съответно за загуба на мазнини в корема.

2. Извиване на ръката

Лицевите опори са много гъвкаво упражнение, което може да бъде от полза както за начинаещи, така и за по-напреднали потребители.

Как да го направите, за да избегнете проблеми и да се нараните, докато правите лицевите опори, важно е да бъдете внимателни с позицията на ръцете, бодлите и бедрата.

Ръцете трябва да са на една линия с тялото и отворени, така че лактите да могат да бъдат свити до 90 градуса.

Лактите трябва да са обърнати навън. Трябва да внимавате да не оставяте бедрата си твърде високо или твърде ниско: трябва да е на същата височина като торса ви. Краката могат да бъдат заедно с изпънато цяло тяло или коленете да са отпуснати на пода, улеснявайки движението.

Как помага за отслабване: лицевата опора помага за загуба на корема, защото работи с няколко мускула, "включително раменете, трицепсите, корема, гърба и седалищните мускули".

3. Скачане на въже

Скачането на въже може да е било игра от детството, но този ход може да бъде забавен и да ви помогне да отслабнете, без да напускате дома.

Но трябва да внимавате, защото това е упражнение, което изисква повече физическа подготовка и малко координация, започнете бавно и увеличавайте скоростта и продължителността на тази дейност с течение на времето.

Как да го направя: Първо изберете безопасно място за скачане на въже. "Идеалното начало е да редувате две или три минути въже с останалите упражнения".

Как ви помага да загубите корема си: Тъй като това е аеробно упражнение, скачането на въже ще ви помогне да отслабнете и ще подобрите физическата кондиция, като по този начин ще спомогнете за изгарянето на изпъкналия корем.

4. Желязото

Ютията или дъската са най-популярни, когато става въпрос за загуба на корем, без да излизате от дома. Те се считат за упражнение за корем, което има няколко начина за изпълнение, което може да направи упражненията по-лесни или по-трудни.

Как да го направите: За да направите дъската или дъската, поставете двете си ръце успоредно на пода, по същия начин като пръстите на краката (които трябва да са леко раздалечени), разделяйки теглото на тялото в тези четири опори.

Движението е подобно на лицева опора, но тук няма да движите ръката, тя трябва да остане опъната с изправено тяло. Мускулната работа ще бъде да останете в същата позиция.

След като влезете в позиция, можете да извършите движението на велосипеда, като приведете коляното към противоположния лакът (дясно коляно над левия лакът и обратно). Важно е никога да не оставяте корема да се отпусне, когато стоите в това положение.