10 упражнения за отслабване у дома по прост начин
Изгарянето на калории и запасите от мазнини е нещо, което може да се постигне, без да се ходи на фитнес.
Затлъстяването и наднорменото тегло са все по-актуални проблеми в нашето общество. Това не е просто естетически: има пряка връзка между наднорменото тегло и по-голямата вероятност да страдате от здравословни проблеми с различна тежест. Ето защо поддържането на тегло в здравословни граници (избягване както на излишък, така и на дефицит) е въпрос от голямо значение и нещо, което далеч надхвърля просто естетическия въпрос.
Едно от начините да постигнем тази поддръжка, както и да се укрепим и да останем активни и здрави, е извършване на спорт. Нашите отговорности и задачи обаче обикновено са много и много взискателни, което в много случаи затруднява намирането на време за посещение на фитнес или за бягане.
Сега друг вариант за укрепване и поддържане на силуета е да спортуваме у дома, има голям брой упражнения, които могат да се изпълняват вкъщи, за да отслабнем и/или да поддържаме фигурата си. За да го улесним, в тази статия ще видим някои упражнения за отслабване у дома които могат да ни бъдат от полза.
Упражнения за отслабване у дома, полезни през деня
Тогава ви оставяме общо десетина упражнения, които са лесни за разбиране и изпълнение, които могат да ни помогнат значително да запазим силуета си и дори да отслабнем, ако се правят систематично. Предлаганите от нас упражнения могат да се изпълняват за относително кратки периоди от време, като е препоръчително да се изпълняват няколко набора от повторения от един и същи тип, преди да преминете към друг (в същата тренировъчна сесия).
Освен това повечето от тях не се нуждаят от нищо повече от нашето собствено тяло, за да бъдат направени или могат да бъдат направени с материали, които почти всеки вероятно има у дома. По този начин упражненията, които ще предложим, са лесни за изпълнение и не изискват харчене на пари или използване на големи материали.
Въпреки че обикновено се разбира, че някои от упражненията, които улесняват отслабването, са аеробика, ще видим и няколко от анаеробния тип, тъй като освен набирането на сила също ви помага да станете по-силни и да загубите излишни килограми. Също така се препоръчва различните предложени упражнения да се комбинират с други, независимо дали са в тези примери или не. Всъщност би било възможно да се направи малко тренировка с присъстващите тук.
От друга страна, трябва да се има предвид, че диетата и генетиката са много важни фактори, така че само с тези упражнения е малко вероятно да отслабнете много.
1. Коремна дъска
Това упражнение е изключително полезно за упражняване на дълбоката вътрешна коремна област, като също така укрепва корема, гърба, седалището, раменете и ръцете. Става въпрос за поддържане на торса и корема повдигнати успоредно на земята, облегнати само с краката и предмишниците на земята. Останалата част от тялото ще бъде във въздуха, като полага специални усилия с корема и работи ядрото до голяма степен.
Тази длъжност трябва да се заема за определен период от време. По принцип повечето хора поддържат позицията между тридесет секунди и минута, след това си правят кратка почивка от десет секунди и продължават да изпълняват ново повторение или друго упражнение. Други експерти обаче препоръчват да се правят няколко повторения между десет и петнадесет секунди, за да се запазят усилията.
2. Клякания
На пръв поглед просто упражнение, което работи с области като корема, седалището или краката. За да ги правим правилно, първо трябва да се поставим с леко раздалечени крака (на височината на раменете). По отношение на ръцете има много позиции, които можем да използваме, Въпреки че за тях е обичайно да продължат напред (и дори можем да вземем тежест с тях, за да работим и с ръцете) и да останем прави паралелно.
Въпросното упражнение е доста подобно на това, което правим, когато седнем: издърпвайки дупето назад и с изправен гръб, ще спуснем багажника, докато поддържаме тежестта върху краката и петите на краката, правейки първите са успоредни на земята, преди да се върнете в изходна позиция. Препоръчват се около три серии от по десет повторения.
3. Скок на клек
Скокът с клек или висока жаба е просто, но интересно упражнение, което помага за намаляване на теглото, ускоряване на метаболизма и работете с мускулни групи като гърдите, корема, седалището и краката. Правенето му е просто, въпреки че изисква усилия. Започвайки от първоначална позиция с раздалечени на ширината на раменете крака, ние ще слезем с изправен гръб, сякаш ще правим клякам и след това ще се качим с пълна скорост и ще извършим вертикален скок.
Правят се често във връзка с коремната дъска или клекове, обикновено е, че скокът се реализира веднага след това. Тези скокове могат да бъдат изпълнени същия брой пъти като упражнението, което те придружават, или в две или три серии от между десет или петнадесет повторения. Това е едно от най-простите упражнения за отслабване у дома.