10 упражнения за изгаряне на калории
Ако прекарвате ценно време през деня си с потна сесия, сигурно искате да знаете, че наистина си заслужава времето, нали?
Добре, сега вдигнете ръка, ако сте чували различни философски философии за най-ефективния начин за повишаване на пулса. По-конкретно, някои хора казват, че кардиото е най-доброто за изгаряне на калории, докато други отиват на силови тренировки. Е, време е да поставим рекорда направо.
Вярно е, че хората са склонни да изразходват повече калории в момента, докато правят сърдечно-съдови упражнения като бягане в сравнение с вдигане на тежести. „Но тежестите или анаеробните тренировки поддържат прекомерната ни консумация на кислород след тренировка (EPOC) или изгарянето на калории след тренировка в продължение на часове до дни.“ Ето защо не трябва да ги изключвате напълно, когато създавате кардио тренировъчен план.
ХОББ = прекомерна консумация на кислород след тренировка (изгаряне на калории след тренировка).
Причината тренировката с тежести да има толкова дълготраен ефект на изгаряне на калории е, че колкото по-висока е интензивността, толкова повече кислород ще е необходим на тялото ви след тренировка за възстановяване и възстановяване на мускулите. Избирайки упражнения, които увеличават този ефект на изгаряне, получавате повече за дългосрочните си усилия. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, така че колкото повече имаме, толкова по-ефективни ще бъдем при изгарянето на калории през целия ден.
Но какви упражнения изгарят най-много калории точно? Както можете да очаквате, аеробните упражнения са склонни да печелят по отношение на незабавни резултати. Ето списък на най-добрите упражнения за изгаряне на калории, подредени по степен на ефективност.
Имайте предвид, че колкото по-голямо е теглото, толкова повече калории тялото има тенденция да изгаря при дадена задача, но много други фактори също влизат в сила, така че това не е точна наука. Но има и някои основни претенденти в теглото.
Индекс на съдържанието
10 най-добри упражнения за отслабване
1. Скачане на въже
Консумация на калории: 667-990 калории/час, ако скачате със 120 скока в минута.
Консумирайте от допълнителни калории: Опитайте да използвате претеглено въже за скок, за да ангажирате допълнително ръцете и раменете си.
2. Бягане нагоре/спринтове по стълби
Консумация на калории: 639-946 калории/час.
Консумирайте от допълнителни калории: Трябва да бягате с темпо, което можете да издържите само за около 20 секунди, след това да намалите скоростта до възстановяване с половин интензитет на спринта и два пъти по-дълго.
3. Кикбокс
Консумирайте от калории: 582-864 калории/час.
Консумирайте от допълнителни калории: Уверете се, че периодите на почивка между рундовете и ритниците са кратки. Стремете се към 30 секунди почивка на всеки 90 секунди тренировка.