Бягане Девет съвета за избягване на тежки крака след бягане

Абонирайте се за Vitónica

избягване

Тези от вас, които излизат на бягане, със сигурност знаят за какво говоря, особено след интензивна тренировка. Нека да видим някои съвети за избягване на тежки крака след бягане. С прости действия преди, по време или след тренировка, можем да избегнем онова неприятно усещане, че завършваме с натоварени крака.

Завършете тренировка с усещане за натоварени крака може да се дължи на няколко фактора. От една страна, лошото хранене или хидратация могат преждевременно да уморят мускулатурата. Лошата техника или повтарящите се въздействия при бягане също могат да повлияят на мускулите и да причинят болка. От друга страна, ако кръвообращението не е напълно правилно, може да пострада възстановяването и да се появи усещането, че краката ви са натоварени.

Съвети преди да избягате, за да избегнете тежки крака

  • Хидратирайте добре, преди да избягате: ако ще тренираме с лоша хидратация, мускулите ни ще страдат много. Имайте предвид, че дехидратацията значително намалява производителността. Това ни кара да искаме да тренираме усилено, но забелязваме, че нещо не е наред. В крайна сметка, лошо хидратираният мускул е по-уморен мускул, който ще вземе своето.
  • Пригответе се с добра загрявка: малко леко джогинг, много леко разтягане и някои други силови упражнения: клякам, изпадане, удължаване на глезена. Доброто загряване подготвя тялото за най-интензивните упражнения и предотвратява наранявания или преждевременна умора.

Съвети за ненатоварване на краката по време на тренировка за бягане

  • Избягвайте да бягате прекомерно по твърди повърхности: Тичането по асфалт е бързо, но създава голямо въздействие върху мускулите и ставите. Вземете под внимание броя на ударите, които можете да направите с един крак, когато бягате на 5 мили. Редувайте бягане по нечистотии, трева или по-меки участъци: краката ви ще ви благодарят.
  • Гледайте склоновете надолу: не се увличайте по склоновете и контролирайте скоростта си. Гравитацията работи във ваша полза и вашите квадрицепси ще я забележат, когато трябва да спрете крачката си.