10 трика за изгаряне на мазнини (I)
Абонирайте се за Vitónica
След като написахме публикациите за перфектната закуска и перфектната вечеря, осъзнахме във Vitónica, че трябва да обясним някои трикове за изгаряне на мазнини, тъй като почти всички от нас обобщават, като казват, че ако калориите, които ядете, са по-ниски от тези, които консумирате, тогава ще намалите мазнините и това е вярно, но относително.
Тези 10 трика за изгаряне на мазнини Те се използват от по-голямата част от физио-културистите, когато става въпрос за намаляване на мазнините им в зависимост от времето, в което се намират, така че всеки от нас, който прави същото, независимо от вида спорт, който практикува, ще има същата цел: губим излишните килограми натрупани мазнини, които тялото ни има.
Мислили сме да разделим списъка на Две части така че четенето на публикацията да не стане прекалено тежко, тъй като може би поставянето на 10 в един и същи запис може да бъде досадно за четене на голямо количество информация, така че без забавяне започваме със списъка на първите пет трика:
Намалете калориите
Като правило човек изгаря някои 40 калории на ден за килограм от теглото ви, Ако използвам себе си като пример, това означава, че се нуждая от 3200 калории поради моите 80 килограма тегло, ако дните, в които не тренирам, ям 30 калории на килограм, а тези, които тренирам, го намалявам до 35 калории ми, че ще трябва да вкарам съответно 2400 калории и 2800 калории.
Най-лесният начин за намаляване на калориите е премахнете излишните мазнини от диетата, (трябва да бъде между 15 и 25% от общия брой, не повече) премахнете масло, масла или мазни храни, пилешка кожа, премахнете яйчни жълтъци, яжте по-постно месо. въпреки че можете да оставите ненаситени (здравословни) мазнини като сьомга или ядки. Тези мазнини насърчават усвояването на витамини, помагат за създаването на хормони и намаляват лошия холестерол.
Яжте повече протеини
В допълнение, протеинът добавя мускули (имайте предвид, че за това трябва да спортувате, просто яденето не работи) и това, което прави, е да увеличи базален метаболизъм, че не е нищо друго освен това, което тялото ни изгаря просто като живеем. В допълнение, тялото консумира повече калории за обработка на протеини, отколкото при обработка на въглехидрати или мазнини, така че просто с това изгаряме повече мазнини.