10 трика да ядете бавно и да се пълните по-рано
Ако се научите да ядете бавно, ще се наслаждавате много повече на ястията си и освен това ще бъдете доволни много по-рано. Всичко е предимства.
Актуализирано на 2 февруари 2018 г., 12:00
Насочете трика
Ако дъвчете бавно, се напълвате, като ядете по-малко и се наслаждавате на повече. Но това е навик, който трябва да се научи и практикува. Тук ви даваме ключовете за постигането му. Продължавай да четеш!
Сбогом на "бързата култура"
С пристигането на „бързо хранене“ спокойният ритъм на хранене се загуби и това ви кара да ядете повече и по-лошо.
● Поставете масата, когато можете и създайте спокойна атмосфера.
● Поемете дълбоко въздух през носа и издишайте през устата. Насладете се и оценете това, което ядете.
Със семейство или приятели
Ако говорите, ще отнеме повече време за ядене. Споделете момента със семейството или приятелите си и го превърнете в навик. Внимавайте обаче, когато говорим, сме склонни да поглъщаме въздух и той може да бъде несмилаем, така че обърнете внимание и говорете между ухапванията.
Не се разсейвайте!
Премахнете разсейването, преди да ядете, или неволно ще погълнете храната за рекордно време:
● Оставете мобилния телефон в друга стая и изключете телевизора.
● Не носете книгата, която четете, на масата, докато ядете.
● Забравете за компютъра или храненето, докато работите.
Поливайте на малки глътки
Водата няма калории и изпълва стомаха ви, така че ако изпиете глътка вода между хапките, ще ядете по-бавно и ще се почувствате по-рано сити. Пиенето на чаша вода преди хранене също ще ви накара да се почувствате по-сити и да ядете по-малко. Искате ли да научите трикове, за да пиете повече вода?
Без да забравя ножа.
Ако искате да добавите време между хапките, използвайте вилица и нож. Докато дъвчете, можете да оставите приборите за хранене на масата.
На големи парчета
Не приготвяйте ястията с храната, нарязана на малки парченца, защото в крайна сметка ще ядете по-бързо. Актът на раздробяване на храна с нож и вилица ще забави процеса.
Използвайте пръчици повече
Защо да ги ограничаваме до китайския ресторант? Можете да ги използвате ежедневно! Ще ядете много по-бавно, отколкото ако използвате вилицата, независимо колко сте умни. Ако ежедневието ви не го позволява, използвайте ги през уикендите или празниците.