10 топ храни, които да се грижат за ставите и костите ви - бягане
Какво мога да ям, за да защитя ставите и костите?
Храната играе съществена роля, както всички знаем, в живота на спортистите и в здравето на нашите стави, че с чаша мляко или добавки с колаген не мислите, че всичко е решено.
Витамини и минерали, важни за вашите стави и кости
Хранителните вещества от най-голям интерес за защита на нашите стави и кости са следните. Внимателно, че мини класът започва хехе
Първо ще говорим за витамин С, калций и витамин D, tВсички те са свързани както със здравето на костите, така и със ставите. Със стави и кости. Витамин С и калций могат да бъдат получени от диетата, вит D е по-сложен, но също така получаваме някои от диетата, макар и главно от слънчевата радиация. Може да си помислим, че в Испания дефицитът на витамин D е невъзможен предвид часовете на дневна светлина, които имаме, но не е така. Всъщност все повече хора страдат от дефицит на този микроелемент, особено през зимата ... дори и бегачи!
По времето на нашите родители и баби и дядовци, за да избегнем дефицит на витамин D или проблеми, свързани с него, като рахит и остеомалация, ние консумирахме супена лъжица рибено масло от черен дроб, храна, която не е вкусна, сега ние медитираме с добавка и толкова. Не е глупаво, витамин D играе основна роля за здравето на костите и ставите и дори може да доведе до малформации.
Основното действие на витамин D е да се увеличи чревната абсорбция на калций (чийто запас е главно в костите) и фосфор, където витамин К който работи като транспортер на калций. До 30 прибл. Ние създаваме този запас от калций, оттам постепенно го губим (загуба на костна плътност). Ние сме заинтересовани да го намалим възможно най-много и да го поддържаме на най-добрите си нива, поради което витамин D е важен. Витамин С се появява тук и насърчава действието на витамин D при усвояване на калция, получен от храната. От това, което вече знаете, и трите са важни, въпреки че не са единствените.
The магнезий е друг микроелемент, друг важен минерал в здравето на нашите кости, чийто дефицит може да доведе до остеопороза и чиято адекватна консумация също помага за усвояването на витамин D.
Други хранителни вещества, представляващи интерес
На здравето на ставите ни влияе и постоянното възпаление, претърпяно от нашите мускули и стави, което може да бъде намалено с адекватна консумация на Омега 3. The фибри и антиоксиданти те също са важни и играят важна роля като противовъзпалителни средства и ни помагат да се грижим за ставите си.