10 техники, които ще ви помогнат да продължите да отслабвате, ако диетата вече не работи
Според резултатите от разследване на екип от учени от водещи университети в САЩ само 1/5 от хората успяват да отслабнат, което представлява поне 10 процента от телесната маса. Една от причините за усложненията при отслабване е появата на ефекта на платото. Това е името на ефекта, когато след определен период от време теглото остава непроменено въпреки всички усилия.
Не е изненадващо, че липсата на напредък е разочароваща и причинява отхвърляне на новия здравословен начин на живот. Ефектът на платото обаче може и трябва да се бори.
Светлата страна намери научни доказателства, че е в състояние да накара тежестта да се премести от мъртво и че ентусиазмът не пада, докато не получите числата, които искате да видите на кантара.
1. Изпълнете силови тренировки
Тренировките за устойчивост (гири, гири, силови машини) са по-малко ефективни за отслабване от аеробните упражнения, защото ви позволяват да поддържате нивото на метаболизма, което е важно за дългосрочната диета. Силовите тренировки буквално „възбуждат“ метаболизма, без да ви дават възможност да влезете в ниско енергийно състояние.
Само не забравяйте да се храните с богати на протеини храни след тренировка: тогава мускулите ви ще станат по-силни и излишните мазнини няма да добавят нито грам.
2. Променете калоричното съдържание на вашата диета през седмицата
По време на диети нашето прозорливо тяло се адаптира към дажбите за рязане, намалявайки консумацията на енергия. По същество тялото се адаптира към новите условия на живот, като старателно поддържа придобитите килограми, мислейки, че ще дойдат времена на глад. А намаляването на калорийния прием просто ви убеждава повече от това.
За да заблудите тялото, можете да прибегнете до прием под името „калорични цикли“. Два дни в седмицата се опитайте да ядете приблизително 1000 до 1200 килокалории с минимум въглехидрати, а през останалите дни с 1500. Тази стъпка няма да позволи на метаболизма да се забави, но ще създаде необходимост от отслабване поради дефицит на калории.
3. Разграничете истинско плато от въображаемо
През първите дни от диетата излишната вода напуска тялото, което води до рязък спад на теглото. За да загубите 0,5 килограма мазнини обаче е необходимо да създадете дефицит от 3500 килокалории. Няма значение как правите това, било то с помощта на диета или спорт, но очевидно процесът няма да е най-бързият.
Много хора приемат много бавна загуба на тегло поради плато, така че ентусиазмът се губи и те напускат диетата. Бъдете търпеливи и обещайте да не се претегляте повече от веднъж седмично: това ще направи процеса много по-забележим.
4. Заложете на протеини и зеленчуци
Диетите с ниско съдържание на мазнини се считат за една от най-добрите стратегии за отслабване. Протеините и фибрите ни карат да се храним добре и да ускоряваме метаболизма, докато от друга страна, въглехидратите причиняват повишаване на нивата на инсулин, подчертавайки чувството на глад и улеснявайки натрупването на мастни резерви. Най-просто казано, ако сте на диета, най-добре е да ядете постни парченца месо вместо сладки плодове.