10 тайни за натрупване на мускули Интелигентният начин Forma Sport
„Упражненията са крал, а храненето е кралица.
Ако ги обединим, ще имаме царство! "
Има много причини да натрупате мускули. Ако нямате достатъчно мускули, ужасите ще ви струват да губите мазнини, поради което мускулната печалба е толкова важна за мъжете и жените.
Тонизирането не съществува като такова без мускулна основа, това модел момче или момиче на снимката, просто има повече мускули и по-малко мазнини от вас, а кардиото не е достатъчно, за да загубите мазнини.
Момичета, не се притеснявайте, няма да приличате на Хълк. Ако вече имате възраст, мускулите са вашият пенсионен план, за да бъдете здрави в бъдеще.
Ето 10-те тайни за натрупване на мускули и изглеждане страхотно:
1. ВДИГНАТО ТЕГЛО
Дългите непрекъснати усилия, като бягане или колоездене, са чудесни за изгаряне на мазнини, но сами по себе си те няма да ви помогнат да изгорите всички мазнини или да изградите мускули. Бегачи, тенисисти, футболисти, баскетболисти? Да, всички вдигат тежести, защото когато искате да имате сила и издръжливост, трябва да отделите време за изграждане на мускули, така че "Поставете ютии в живота си!".
2. ВДИГНЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО
За да растат мускулите ви, трябва да се избутате отвъд вашите граници. Внимавайте, не се наранявайте. Винаги поддържайте правилната стойка, помолете за помощ, когато не знаете как да изпълните упражнение. Просто трябва да следвате този принцип: когато главата ви каже, че не можете да повдигнете тежестта още веднъж, вдигнете я още веднъж.!.
3. ОБЕМ
Повече тегло или повече повторения? И двете! Обемът е теглото, умножено по повторенията и това е стойността, която трябва да увеличите. Ако направите само три повторения с голямо тегло, ще увеличите силата, но не и размера на мускулите. Идеята е да увеличите силата и съпротивлението, за да можете да увеличите теглото, докато мускулът се адаптира към определен обем тегло.
4. КРАТКО, НО ИНТЕНЗИВНО
Вашите мускули съхраняват крайна енергия под формата на гликоген. Ако го изчерпите, вече няма да можете да достигнете максималния обем, защото ще ви свърши силата. Слушайте тялото си и се поучете от усещанията и какво иска от вас. Трябва да натиснете мускула до краен предел с енергията, която имате, ако нямате енергия, по-добре завършете и се върнете, когато мускулите ви са готови, не е нужно да се изтощавате. Сесията не трябва да надвишава повече от 50 минути тренировки с тежести.